15 упражнения само с олимпийска лента и дискове, за да тренирате цялото си тяло
Замисляли ли сте се дали с една олимпийска лента можете да работите цялото си тяло изцяло? Отговорът е да и можете да го направите, като получите натрупайте мускулна маса и сила тъй като можете да използвате дискове, за да добавите всички баласти, от които се нуждаете, а също правете многоставни упражнения.
В много от тези упражнения е важно да се използват олимпийски материал. Това не е прищявка, олимпийските дискове имат фиксирани размери, така че когато правим мъртва тяга, например, лентата е на определена височина от земята.
От друга страна нормално Препоръчвам олимпийската лента Не само защото има специфично тегло и размери, но и защото има лагери в краищата, които ни позволяват да правим завои към щангата и това е задължително, особено при олимпийските движения.
Клекове
Това упражнение не може да липсва в този списък. Кляканията са може би най-добрият начин да тренирате напълно краката си и ако ги правите с олимпийски бар и безплатно, още по-добре. Винаги не забравяйте да дадете приоритет на дълбокия клек и да се погрижите за техниката, за да избегнете наранявания.
Клякам над главата
Клековете над главата или клековете с товар над главата изискват гъвкавост и сила. Не всеки е способен да го изпълнява правилно, особено когато започнем, така че бъдете търпеливи. Ти трябва да дръжте ръцете си изправени и заключени така че щангата да е отгоре, достатъчно ниска, за да получите дълбок клек и да попречите на тялото да се наведе напред по време на движението.
Мъртво тегло
С клякането се работи практически на целия крак, но с мъртвата тяга се работи практически на цялото тяло. Винаги важно е да се погрижите за техниката, но в това упражнение е още по-приоритетно да се стремите да направите идеалния мъртва тяга. Това лошо изпълнено упражнение може да навреди.
Здравейте
Казвайки добро утро ще работим в района на долната част на гърба плюс глутеуси, сухожилия и подколенни сухожилия. Не забравяйте, че по време на екзекуцията накланяме торса напред, но трябва да държим гърба си изправен, като изпъкваме раменете си. Ако не можете да задържите позицията, вероятно използвате твърде много тежест.
Ред с щанга
Редицата щанга ще работи практически на целия ви гръб с единствената нужда от олимпийска щанга. За да изпълните добре това движение, трябва да избягвате да набирате скорост с бедрата и багажника. Силата трябва да идва от ръцете и най-вече от гърба, ако няма да губите време.