Дехидратация по време на физически упражнения

The Вода Той е основният компонент на нашето тяло и е жизненоважен за живота, тъй като се намесва директно във функции като охлаждане, снабдяване с хранителни вещества в мускулните клетки, смазване на ставите и регулиране на електролитите, наред с други.

Изпотяването е механизмът, който отговаря за охлаждането на здравия разум и губят течност. Когато правим интензивни упражнения с висока степен на изпотяване, дехидратацията може да настъпи за кратко време (30 минути), което ще доведе до умора. Дехидратацията се случва, когато загубата на течности надвишава 1% от телесното тегло. Дехидратацията по време на тренировка е много често, тъй като много спортисти не консумират всички загубени течности (може да достигне до 3 литра на час). Това причинява намаляване на физическата работоспособност, както и увеличаване на нараняванията.

Дехидратацията намалява спортните постижения

Намалена сила
Невъзможност за транспортиране на млечна киселина от мускула
Намалена мускулна сила за получаване на аеробна енергия

В зависимост от дела на загубената течност могат да настъпят следните последици

2% загуба: намалява терморегулаторния капацитет на организма
Загуба от 3%: резистентността намалява и замайване, появяват се крампи, повишен риск от липотимия. Телесната температура се повишава до 38ºC.
4-6% загуба: намалена мускулна сила, главоболие и контрактури. Телесната температура се повишава до 39ºC
7-8% загуба: органна недостатъчност и топлинен удар.
Загуба над 10%: риск за живота