15 стъпки, за да се отървете от Коледа, без да страдате BuenaVida EL PA; С
Обичайното е да сте качили между 1,5 и 2 килограма на партита. Как да се върнете към себе си след четири седмици
Коледа обикновено оставя усещането, че той никога не печели от лотарията, че тримата мъдреци не винаги се справят добре и че добрата храна го кара да се разминава с колана на панталона му. С първите две предположения нищо не може да се направи (добре, винаги можете да се научите да препродавате онези подаръци, които дори не можете да видите). Що се отнася до допълнителното подуване, време е да го отстраните.
Избягайте от магически формули, чудодейни рецепти и различни говорители. Мишленът също излиза. "Общо взето, След две седмици, най-много четири, можем да бъдем в размера си както преди", твърди Алма Палау, председател на Съвета на диетолозите-диетолози към Испанската академия по хранене и диететика. Обърнете внимание, спрете да се оплаквате и се заемете с работата.
Бъдете реалисти: не е толкова лошо
Въпреки че Интернет размножава мемовете на същества, закръглени от работата и благодатта на коледната храна, истината е, че няма време да стане като топка. "След две седмици празненства, колкото и да сме невнимателни, човек с нормално тегло ще наддаде най-много кило и половина, два килограма най-много ", успокоява Палау.
Друго нещо, казва той, е, че вече е с наднормено тегло или затлъстяване. "В тези случаи е възможно да качите повече килограми, дори да се храните по същия начин, защото метаболизмът вече е променен." Тъй като ситуацията не е драматична, забравете издръжка чудо, засищащи таблетки, горене на мазнини и други рекламни дрънкулки и се върнете към здравословното хранене. Между другото, не забравяйте, че здравословното хранене е норма, която трябва да управлява връзката ви с храната 365 дни в годината, като по този начин ви спестява разстройство.
Яжте отново добре
Вие ли сте от онези, които използват концепцията за „спазване на диета“ като наказание за невнимание? Грешка. "Попадането на диета е полезно, ако сте болни. В този случай, ако пациентът вече е с няколко килограма над нормалното тегло. Ако не - както е в случая с повечето след почивка по Коледа - достатъчно е да възобновите здравословна рутина: правете без сладкиши, вредни мазнини, алкохол и яжте без преяждане. Освен това се препоръчва да се увеличи приемът на плодове, зеленчуци и бобови растения. "Риба на скара със салата и парче плод не е изречение. Това е животозастраховане. И антимихелинов спасител.
1. Бъдете нежни с червата си
Коледната храна обикновено е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри. С други думи: докато ставате като кико, вие гладувате чревните си бактерии. Те стават гладни, те отпускат работата си и вие се запечатвате. „Обичайно е чувство на подуто след партита. Отчасти това е нормална реакция на насищане на тялото преди толкова много излишъци. Но също се дължи на забавяне на чревния ритъм"Палау обяснява. И добавя:" Яденето на плодове, зеленчуци и бобови растения (приготвени без мазнини) ще помогне да се възстанови скоростта на елиминиране на отпадъците. "Не е нужно да се подлагате на есхатология. Вече знаете, че след няколко посещения в банята коремът ви ще намалее значително.
2. Въглехидрати, да, но „бавно“
Въпреки че тялото ви може да черпи гориво от мазнини, има жизненоважни хранителни вещества, които са богати на въглехидрати и изостават в други храни. Например фибри. "Вместо бели и сладки брашна, можем да изберем зеленчуци, плодове и бобови растения с бавни въглехидрати, които ни спестяват върховете на глюкозата. Като сме по-малко гладни, е по-лесно да спазваме здравословна диета".
3. Не забравяйте протеините
Знаете ли защо диетата с ябълки и вода, маруля и въздух или салати и добри намерения е грешка? Защото няма протеини. „Ако приемът на протеин не е правилен, не можем да запазим мускулната маса, колкото и да ходим на фитнес“.
Изберете от бяло месо, риба, яйца или млечни продукти, ако сте месоядни животни. Отидете на кълнове, киноа, соя и бобови растения, ако предпочитате зелен протеин. "Те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. И с нисък гликемичен индекс. По този начин избягваме пиковете на глюкозата, които се превръщат в глад след кратко хранене, и стоим далеч от диабета", казва Фърн Грийн в книгата Протеини зеленчуци ( изд. Lunwerg).
4. Сложете малко мазнина в менюто
Дишайте дълбоко. Да, дори да се опитам да се преборя с тези излишни килограми, нито трябва да измивате напълно мазнините. „Има проучвания, които показват, че диетите, които ги елиминират напълно, карат тялото да използва по-малко енергия през целия ден“, обяснява Анджела Куинтас, химик, експерт по клинично хранене и автор на „Рецептите на„ Отслабнете завинаги “(изд. Планета). Две супени лъжици зехтин на ден, малко авокадо или шепа ядки ще ви осигурят здравословни липиди, необходими за метаболизма на мастноразтворимите витамини, важни като D, E, K1, K2 и A.
5. Болт върху сладкиши
Помислете, че между нугати, рокон и купички шоколад вече сте нарушили състоянието на добро хранене в продължение на няколко месеца. Вие ли сте от онези, които едва ядат мазнини и се напълняват? Същата е любовта му към сладкото, която му дава тези любовни дръжки.