Съвети за бягане през зимата Аз съм в новините
Съвети за започване на работа през зимата
Хорхе Салас Санчес
Зимата е времето от годината, в което е по-трудно да се спортува навън, особено бягането. Но не е толкова сложно, ако имате добър план и знаете как да започнете
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
Студено е. Тъмно е. Последното нещо, което искате да направите, е да избягате, но не е нужно да ви казваме, че тялото и умът ви ще се чувстват много по-добре за него.
Всички ние в даден момент удряме „зимната фитнес стена“, но независимо от това къде се намирате на вашето бягане, има няколко лесни стъпки, които можете да направите, за да направите нещата малко по-лесни - и дори по-приятни! Тук разговаряме с всякакви хора, известни със своите съвети как да натрупате тези километри, независимо от времето, което ви хвърля.
Ако не сте начинаещи с бягане ...
Не позволявайте на времето да ви отблъсне - зимата е чудесно време да тръгнете на път пеша. Както казва двойният олимпийски шампион Дам Кели Холмс: "Студеното време означава, че няма да е прекалено горещо, което означава, че поставя по-малко стрес върху тялото ви.".
Вашата основна цел трябва да бъде да сте в безопасност. Имайте предвид, че подовете могат да бъдат ледени изберете трава или склонове, които не стават толкова хлъзгави при измръзване. Що се отнася до комплекта, стилистът на свободна практика Шарлот Кюли казва, че сега е моментът да инвестирате в техническа екипировка:
„Уверете се, че слоевете са дишащи и абсорбиращи, така че да улавят топлина, а не пот. Изкуствените материи като найлон са страхотни, но естествените като мериносова вълна също са страхотни. Ако е много студено, колоездачните ръкавици са практични, но ако е само малко хладно, топ с дълги ръкави и дупки ви дава топлина, без да се ангажирате да покриете цялото състезание ».
Как да тренираме: започнете от малко
Ако сте начинаещ, съсредоточете се върху стартирането бавно, като се стремите да бягате без прекъсване в продължение на пет минути, след това ходете пет. Насочете се към толкова петминутни цикли на джогинг/ходене, колкото ви позволява издръжливостта ви, като се стремите към общо 30 минути.
Ако започвате от нулата, малките стъпки са ключът. Кампанията Runner World First Mile е идеалната програма за начинаещи бегачи които се стремят да подобрят физическото си състояние с течение на времето. Ако вложите работата, първата миля ще дойде по-рано, отколкото си мислите!
Ако искате да продължите да работите ...
Тайната на увеличаването на разстоянията може, изненадващо, да означава да правиш нещо повече от бягане, казва треньорът по изпълнение Ким Ингълби