15 признака, които определено трябва да спрете да се опитвате да отслабнете
Много хора искат да отслабнат.
И затова споделихме вдъхновяващи истории, съвети и мотивационни съвети от хора, които са успели да отслабнат, като преосмислят живота си с хранене и упражнения по здравословен начин и които са намерили начини да останат здрави в процеса.
Но има и моменти, когато опитът да отслабнете може да бъде нездравословен и дори вреден за вас, както емоционално, така и физически.
За да ви помогне да разберете различните сигнали в тялото и ума си, за които трябва да внимавате, защото те означават, че може би е време да спрете да отслабвате, BuzzFeed Life разговаря с д-р Мери Причард, професор по психология в държавния университет в Бойсе и създател 30 Days to BodyLove и с Аарон Флорес, RDN, калифорнийски диетолог, специализиран в интуитивното хранене и здравето при всякакви размери (HAES).
Ето знаците, за които бяхме посъветвани да внимаваме.
1. Гладни сте през цялото време.
Ако сте постоянно гладни, това означава, че просто не се храните достатъчно, за да поддържате тялото си доволно. Въпреки че смятате, че чувството за глад не е важно и нещо естествено да бъдете на диета, Флорес обяснява, че е важно да обърнете внимание на тези сигнали, защото това е начинът на тялото ви да ви каже от какво имате нужда и кога имате нужда. Колкото повече го обучавате да ги игнорира, толкова по-объркани ще бъдете в разбирането на собствените си вътрешни реплики в бъдеще, което може да създаде нездравословна връзка с храната, която трудно ще се отучи.
2. Вярвате, че ще бъдете щастливи само докато постигнете целта си за идеално тегло.
Ако например сте крайно недоволни от тялото си, винаги говорите или мислите колко сте „дебели“ и смятате, че единственото нещо, което би ви накарало да се почувствате по-добре, е да промените тялото си според идеята си за „ съвършенство ", най-вероятно е връзката ви с тялото и това, което ядете, се превърна в мания.
3. Решаваш да се храниш като луд още веднъж, обещавайки да рестартирате диетата утре. (И отново.)
„Ефектът на последната вечеря“ е това, което Причард нарича фактът, че многократно си давате възможност за един последен епичен шанс да изядете всичко, което искате и в количеството, което искате с намерението да се върнете към диетата „утре“. И обикновено в крайна сметка се чувствате така, сякаш цялата ви упорита работа е била дерайлирана и сте били „лоши“. Лекарят казва, че това е често срещано при хора, които се лишават от храна, която наистина искат (или колко наистина искат) за дълги периоди от време.
4. Имате много правила за това какво ядете.
„Един от червените знамена, които търся, са правилата“, казва Причард. Например, когато хората обозначават определени храни като „добри“ или „лоши“ или декларират време от деня, когато трябва да спрат да се хранят, това са признаци, че са създали нездравословна връзка с храната поради диетата и е време да се даде диета почивка.
5. Натрапчив ли сте ядец или постоянно се борите с него?.
„Начинът на лишаване е когато искате да погълнете всичко, което можете от всичко„ не трябва “, казва Причард. „Когато откриете, че си мислите„ Ще убия някого, ако не ям поничка “, това е знак, че вероятно трябва да ядете поничка.“
И може би би било неизбежно, ако цял живот сте на диета. Причард казва, че изследванията показват, че ако ядете по-малко калории и се лишавате за достатъчно дълъг период от време, в крайна сметка ще искате да се атакувате.
6. Вие сте раздразнителни и с промени в настроението.
Или може би го наричате ярост от глад. Причард казва, че промените в настроението и раздразнителността са често срещани реакции на ниската кръвна захар, което се случва, когато не се храните достатъчно или често.
7. Вашият период е спрял да идва.
Общоприето е мнението, че жените спират менструацията, защото са станали супер слаби. Причард обяснява, че независимо от теглото ви, когато метаболизмът ви се забави, защото сте ограничили калориите, тялото ви, в стремежа си да бъде по-ефективно, ще сложи край на възпроизвеждането на хормони и вашият период може да спре. Това е знак, че вероятно сте довели диетата си до нездравословна крайност и трябва да дадете почивка на тялото си.
8. Изобщо не сте гладни и апетитът ви изглежда е отишъл на почивка.
И така, ядохте лека закуска и малко хранене и тренирахте енергично тази сутрин. Сега е почти време за вечеря и осъзнавате, че въпреки че не сте яли от много часове, дори не сте гладни. Ако сте ограничили калориите си толкова дълго, че сте свикнали да игнорирате сигналите за глад, тялото ви вероятно ще спре да ги изпраща, казва Флорес.
9. Вие сте депресирани и/или тревожни.
Когато тялото ви не получава въглехидратите, от които се нуждае, за да произведе серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението, не само ще имате бушуващ апетит, но и можете да станете тревожни и депресирани, обяснява Причард.
10. Виждате диетата и/или упражненията като наказание.
Ако мразите диетата си и се страхувате да спортувате, но чувствате, че трябва да се придържате и към двете, има вероятност да се чувствате нещастни. Но Флорес казва, че много хора се колебаят да спрат ограничителното или наказващото поведение като преброяване на калории и принудителни упражнения, защото се страхуват, че ако спрат да ходят някой ден на фитнес или ядат десерт, ще се върнат към рутината на лошите навици.
Флорес препоръчва да се научите да се доверявате на храна и упражнения, като правите упражнение, което ви харесва, което също ви носи умствена полза. „Откриването на начина, по който ежедневно да почитате тялото си с някакви грижи, ви помага да изградите тази увереност“, казва той. Ако мразите бягането, но обичате катеренето с приятелите си, спрете да бягате и започнете да се катерите!
11. Винаги се чувствате много уморени.
Изтощението през цялото време е знак, че не се храните достатъчно и тялото ви иска повече енергия, отколкото му давате. „Това е ясен знак, че тялото ви ви казва„ Имам нужда от почивка “, казва Флорес.
12. Наистина не обичате да ядете.
Ако яденето е загубило цялото си удоволствие - защото непрекъснато се тревожите за напълняване, защото не сте сигурни как да изчислите калориите в това, което ядете, или защото сте дошли да свързвате храненето с тяло, което не искате и т.н. - може би е време да спрете диетите и да се присъедините към радостта от яденето на вкусна храна.
13. Планирате живота си около вашата диета.
Един признак, че диетата контролира живота ви, е планирането на вашите излети и ваканции около него. Може би сте обсебени от планирането на социалните си ангажименти за „безплатни“ дни или планирането на ваканциите си в зависимост от храната, която ще имате на разположение, или упражнението, което можете да правите.
14. Приливите и отливите на вашето самочувствие зависят от това, което казва скалата.
Ако доброто претегляне ви кара да се чувствате прекрасно, а лошото ви кара да се чувствате съсипани, некомпетентни или безполезни, вашето самочувствие вероятно е твърде обвързано с вашата диета.