15 препоръки за по-бързо отслабване
Какво ще научите с тази бележка?
15 трика за по-бързо отслабване
Няма магия, ключът е правилната диета
Ако искате да отслабнете, има много съвети, които можете да следвате, но най-добрият начин е, и винаги ще бъде, да спортувате и да имате питателна и балансирана диета. Освен това не става въпрос за отслабване, за да изглеждате по-добре (въпреки че това е един от любимите ефекти); е за имат добро дългосрочно здраве.
С упражненията има много съвети и стратегии за постигане на различни цели, но какви трикове за отслабване можете да направите, като спазвате здравословна диета? Какви лесни и цялостни методи на хранене могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо? Не всичко е маруля и храна без мазнини. Със следните съвети ще постигнете целите си плавно и бързо.
1. Изчакайте няколко минути, за да завършите порцията си
На мозъка ви са необходими 20 минути, за да осъзнаете, че стомахът ви е доволен. Диетологът Уесли Делбридж от Академията по хранене и диета препоръчва изчакайте 10 до 20 минути и изпийте чаша вода. "Ако все още сте гладни след това, изяжте още една порция, но малка.".
2. Нарежете храната си
Няма значение дали ядете пържола, филе от сьомга, сандвич или омлет, като нарязвате храната си на малки парчета, преди да опитате да хапнете, вероятно ще ядете по-малко. В проучване на държавния университет в Аризона участниците, които са получили хляб, са яли по-малко от тези, които са получили непокътнат. Те също са яли по-малко от порцията, която е била сервирана 20 минути по-късно. Казват изследователите предварително нарязване на храната прави всяка хапка по-задоволителна, което помага при контрола на порциите.
3. Четка или конец
След като приключите храненето си, измийте зъбите си. Диетологът Хедър Мангери, собственик на Nutrition CheckUp в Питсбърг, обяснява това Когато зъбите ви са чисти, е трудно да прищипите храната, без да се замислите два пъти.
4. Пребройте лакомствата
Много пъти проблемът не е в чинията ви, а във всичко, което хапвате между храненията и дори не го правите съзнателно. Може да изглежда като преувеличение, но воденето на хранителен дневник ще ви помогне да разберете къде е грешката. Излишните калории в диетата могат да бъдат в тези закуски. Опитайте се да го правите в продължение на 1 месец и записвайте всичко, което ядете, независимо дали е дъвка или мента; по-късно ще бъде по-лесно, когато трябва да намалите калориите.
5. Използвайте клечки
Пръчиците изискват умения и търпение, техника, която включва забавяне при хранене. Това е особено полезно, когато ядете тестени изделия и ориз, които наистина са лесни за преяждане. Пръчиците не се ограничават до азиатската кухня, можете да ги използвате с сотирани меса и зеленчуци или дори със зелена салата.
6. Научете се да избирате в ресторантите
Яденето навън не винаги може да бъде избегнато, но това не означава, че трябва да страдате. Можеш яжте нещо леко и здравословно, преди да пристигнете, за да не прекалявате с порциите, или поискайте вашето ястие да бъде модифицирано; Например, ако поръчате хамбургер, който е без сирене, яжте само покривка от хляб и го придружете със салата. Не пийте сода или ароматизирана вода, изберете естествена или газирана минерална вода. А десертът? Винаги можете да споделите; с лъжица от сладкия вкус ще задоволите желанието.