15 ЛЕСНИ ЗАКУСКИ ОТЯСНА - Рецепти и снимки
Поддържането на балансирана диета е от съществено значение за здравословния живот. За това е толкова важно да контролирате какво ядете, както и да знаете какво всяко ястие ви осигурява хранително. В този смисъл е от съществено значение да се говори за закуска, за много от най-важните ястия за деня, тъй като по време на закуска е много важно да се намери балансът между това, което е здравословно и енергийния прием, необходим за посрещане на деня.
Има много алтернативи да закусите добре, без да пренебрегвате диетата си, като една от най-популярните и пълноценни е овесът. Тази зърнена култура съдържа множество ползи за здравето: тя регулира холестерола, помага за контрола и защитата на храносмилателната система, има прочистващи свойства и, тъй като е толкова засищаща, благоприятства и загубата на тегло. Независимо дали искате да намерите закуска с овесени ядки, за да отслабнете, или ако търсите закуска с овесени ядки за увеличаване на мускулната маса, наричана още фитнес закуска с овес, ще ги намерите тук. В oneHOWTO ви представяме 15 лесни закуски с овесени ядки Подготвям. Кой ви харесва най-много?
- Овесена каша
- Овесени ядки с кисело мляко и плодове
- Кифли с овесени ядки
- Буркан с овесени ядки и манго
- Овес за една нощ
- Смути за борба със запек
- Ягодови овесени ядки Палачинки
- Овесена каша и плодов крем
- Овесена каша с канела, ябълка, грозде и зеленчукова напитка
- Овесена каша, фъстъчено масло и плодов крем
- Препечени овесени ядки с боровинки, орехи и тиква
- Овесени ядки с кисело мляко, лешник, плодов компот и шоколад
- Ябълкови овесени кифли
- Овесени ядки с компот от слива
- Смути от овесени ядки от лимон и ванилия
Овесена каша
Вие се питате кога е добре да се яде овесена каша? Отговорът е прост: няма конкретни графици, тъй като ползите от него винаги ще бъдат еднакви за тялото. Въпреки това в OneHOWTO ви препоръчваме да го консумирате по време на закуска, тъй като забавя циркулацията на кръвната захар и предотвратява големи пикове на глюкоза. В допълнение, той премахва чувството на глад за дълги периоди от време и е много богат на фибри, така че консумирайте го сутрин идеално е.
Една от най-известните закуски с овесени ядки е каша, рецепта, която можете да приготвите много лесно, като изпълните следните стъпки:
- Загрейте около 4 или 5 супени лъжици овален овес в тенджера с 250 мл мляко или вода, както предпочитате.
- Разбъркайте люспите на слаб огън, докато поемат течността и получите каша.
- Поставете кашата в купа и добавете съставките, които харесвате: плодовете и ядките са най-добрият вариант!
Ако искате по-подробно обяснение на Как да приготвите овесена каша, не пропускайте тази друга статия от HOWTO.
Овесени ядки с кисело мляко и плодове
Да се изработи a лека закуска с овесени ядки, Можете да го комбинирате с кисело мляко и плодове, тъй като по този начин ще превърнете тези съставки във вкусно ястие, пълно с антиоксидантни свойства. Пригответе го, като смесите обезмаслено кисело мляко (чудесен източник на калций за костите), малини, касис, боровинки и овален овес.
Ако предпочитате, можете предварително да приготвите овесените ядки с вода, въпреки че това не е необходимо и, ако прекарате зле, най-добре е да смесите съставките директно. Ако не знаете колко супени лъжици овесени ядки за закуска трябва да консумирате, имайте предвид, че макар и да зависи от всеки човек, с 3-4 ще имате повече от достатъчно.
Кифли с овесени ядки
Може би когато се сетите здравословна закуска с овесени ядки не идват в главата ви сладкиши като тази, обаче, от UNCOMO предлагаме вкусни мъфини от овесени ядки, ябълки и банани, които са толкова богати, колкото и здравословни. Следвайте тези стъпки, за да го получите:
- Натрошете няколко чаши валцувани овесени ядки в купа.
- Добавете 3 банана, две яйца, 4 фурми без костилки, малко сода за хляб (за увеличаване на пухкавостта на сладкото), супена лъжица зехтин и половина канела.
- Смелете съставките, смесени с овалените овесени ядки.
- Нарежете ябълка на малки парченца и ги добавете в купата. Междувременно продължете да загрявате фурната до 180 ° C.
- Поставете цялата смес във форми за мъфини и след известно време ги сложете във фурната.
- Проверявайте кифлите си на всеки около 10 минути и когато видите, че те се оформят, избодете съдържанието с клечка за зъби. Ще можете да извадите кифлите от фурната, когато клечката за зъби излезе чиста, тъй като това ще означава, че те също са добре направени вътре.
Буркан с овесени ядки и манго
Ако се съмнявате в това колко супени лъжици овесени ядки са подходящи за закуска, ние ви напомняме, че три са достатъчни, за да ви задоволят и да получите всички ползи, които носи за организма. Искаш ли още закуска с овесени ядки и плодове но ябълката не ви убеждава? Обърнете внимание, защото ние ви показваме как да приготвите буркан овесени ядки и манго. Твърде лесно!
- Пригответе 3 супени лъжици овесени ядки в купа.
- След това включете две големи супени лъжици натурално кисело мляко (ако търсите лека закуска с овесени ядки, препоръчваме киселото мляко да бъде обезмаслено).
- Смесете добре овесените ядки с киселото мляко, след това нарежете кубчета манго, за да ги добавите.
- Ако искате да подсладите малко закуската си, добавете чаена лъжичка мед.
Овес за една нощ
Това е едно от най-добрите закуска с овесени ядки и мляко което ще откриете, то е толкова здравословно и богато, колкото и лесно за приготвяне.