13-те причини да не пропускате плодове и зеленчуци във вашата ежедневна диета
Абонирайте се за Vitónica
Знаем, че плодовете и зеленчуците се препоръчват всеки ден, ако се стремим да постигнем диета, която защитава здравето ни и ни помага да изглеждаме по-добре, обаче, по какъв начин те ни носят полза? Ние ви показваме 13-те причини да не пропускате плодове и зеленчуци във вашата ежедневна диета.
1. Те предпазват здравето на зъбите
Плодовете и зеленчуците са източник на ценни хранителни вещества, свързани с по-добро здраве на зъбите и устната кухина, например: те предлагат калций, калий, фибри, вода, магнезий и други важни микроелементи.
Но преди всичко, редовният му прием може да намали загубата на зъби чрез подобряване на разработване и поддържане на протези, Ето защо, ако искаме да запазим усмивката в кондиция, нищо по-добро от ежедневната консумация на плодове и зеленчуци.
2. Те ви помагат да отслабнете
Те са храни от ниска калорична плътност заради богатството си с вода и фибри, но освен това те предлагат хранителни вещества, които могат да насърчат загубата на тегло и да задоволят с добро качество на енергията.
Увеличението само на 100 грама на ден в консумацията на плодове и зеленчуци може да причини умерена загуба на тегло след 6 месеца, така че ако искаме да постигнем устойчива диета с течение на времето, ние сме далеч от хранителните дефицити и проблемите на здравето, плодове и зеленчуци не могат да отсъстват от масата при отслабване.
3. Те насърчават здравето на костите
Както при здравето на зъбите, плодовете и зеленчуците спомагат за запазването на минералната плътност на костите и намаляват загубата му с течение на времето.
Ключът към тази полза се крие в хранителното богатство на плодове и зеленчуци и в техните антиоксиданти, тъй като тази голяма група храни предлага минерали като калций, калий и магнезий, които са много важни за поддържайте костите здрави.
4. Те помагат за предотвратяване на рак
Благодарение на своите хранителни качества и антиоксиданти, редовният прием на плодове и зеленчуци допринася за постигането на здравословна диета, която намалява шансовете за заболяване от рак.
Редовната консумация на плодове и зеленчуци може да намали риска от страдание от различни видове рак: гърдата, ендометриума, стомаха, дебелото черво, панкреаса, хранопровода, устната кухина, фаринкса и белия дроб, поради което е от ключово значение да се грижим за ежедневния прием на тази хранителна група, толкова полезна за тялото.
5. Намалете сърдечно-съдовия риск
Плодове и зеленчуци като цяло те са с ниско съдържание на натрий и много богати на калий, важни хранителни условия за грижа за сърдечно-съдовото здраве.
Но по-конкретно, приемът му може да намали кръвното налягане, като помага за предотвратяване на хипертония и други сърдечни проблеми, както и намалява риска от страдания от коронарна болест на сърцето и мозъчно-съдови инциденти или CVA. Следователно, ако искаме a здраво сърце и съдова система плодовете и зеленчуците не могат да липсват в ежедневната ни диета, важни действащи лица на диетата DASH.
6. Те предпазват функционирането на мозъка
Здравословна диета, която включва редовно плодове и зеленчуци защитава мозъка намаляване на риска от когнитивна загуба и запазване на паметта.
Антиоксидантите и добрите хранителни вещества, които плодовете и зеленчуците предлагат, са отговорни за мозъчни ползи което генерира редовната му консумация в рамките на здравословна диета, която включва и други хранителни вещества и положителни съставки.
7. Намалете риска от диабет
Приемът на храни с нисък гликемичен индекс, които помагат за предотвратяване на затлъстяването, предлагат фибри и задоволяват с малко калории като плодове и зеленчуци намаляване на риска от диабет.