12 здравословни закуски с 200 калории или по-малко MedlinePlus Medical Encyclopedia
Закуските са малки, бързи ястия. Закуските се ядат между храненията и ви помагат да сте сити. Включването на източник на протеини (като ядки, боб или нискомаслени или обезмаслени млечни продукти) или пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб) може да даде на закуските „повече сила“, за да не почувствате глад отново толкова бързо . Здравословните закуски са:
- Интеграли
- Ниско съдържание на сол
- Ниско съдържание на добавена захар
- Пресни храни като плодове и зеленчуци
Списък със закуски
Ето десетина здравословни закуски, които можете да опитате:
- Половин ябълка или круша с 12 бадема
- Половин чаша (120 милилитра, мл) плодове с 6 унции (170 унции) или 170 грама (g), обикновено кисело мляко или нискокалорична извара
- Един малък банан с 1 супена лъжица (15 мл) несолено фъстъчено или бадемово масло
- 1/4 чаша (62 ml) с различни сушени плодове (пътека) и орехи (без добавена захар или сол)
- Три чаши (720 мл) пуканки с 2 супени лъжици (30 мл) настърган пармезан
- Една чаша (240 ml) грозде или лозови домати с лента нискокалорично сирене
- Една чаша (240 ml) сурови моркови, броколи или сладки чушки с 2 супени лъжици (30 ml) паста от нахут (хумус) или паста от черен боб
- Една чаша (240 мл) доматена супа с пет пълнозърнести бисквити
- Една трета чаша (80 ml) варени овесени ядки с 1 чаша (240 ml) обезмаслено мляко с канела
- Едно твърдо сварено яйце и 12 бадема
- Смути с 1 чаша (240 ml) обезмаслено мляко, половин малък банан и половин чаша (120 g) плодове
- Пет пълнозърнести бисквити и 1 унция (28 г) нискомаслено сирене чедър