Съюзници срещу запек
Промяната в ежедневието ни, неадекватната диета, липсата на физически упражнения ... могат да бъдат причините, които ни причиняват запек и следователно общо неразположение. За борба със запека чрез диета е необходимо да се стимулира чревния транзит.
Най-добрите храни за постигане на тези ефекти са зеленчуците, плодовете със семена и продуктите, богати на целулоза. Тоест диета, богата на фибри.
Специалисти по хранене от Средиземноморски лукс помогнете ни да изберем най-подходящата диета. Вашият диетолог Сандра Вакера Руиз По-долу е даден списък с храни, които не трябва да липсват в нашата таблица.
Пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия
Пълнозърнестият хляб (пшеничен, царевичен или многозърнест) е идеален за борба със запека поради високото съдържание на фибри. От друга страна, те са много богати на минерали, необходими за здравето. От всички акценти овесена каша за високото съдържание на фибри, както разтворими, така и неразтворими, както и заради богатството си на минерали, главно желязо, калций, цинк, силициев диоксид, йод и фосфор.
The спшенично алвадо Също така е много подходящ, стига да не се използва както обикновено и докато се поглъща много вода, за да се избегнат евентуални запушвания на червата.
Бобови растения боб, грах и соя са добър източник на протеини и са особено богати на фибри.
Зеленчуци и зеленчуци
Те също са много богати на фибри и на минерали и витамини. Те имат високо съдържание на вода, което заедно с фибрите стимулира червата. Добри примери са спанак, манголд, моркови, артишок, аспержи или краставици.