12 участъка за изгаряне на мазнини, които можете да направите у дома
Що се отнася до отслабването, много от нас вярват, че това е възможно само чрез интензивни кардио тренировки. Упражненията за гъвкавост обаче също са полезни за подобряване на метаболизма, кръвообращението и дори развитието на мускулите. Разтягането и някои йога пози могат да изгорят мазнините, ако се практикуват редовно. Плюс това, разтягането може да бъде първата стъпка по пътя към по-напрегнат режим на тренировка.
Светлата страна е събрал няколко упражнения за разтягане, които са много полезни при отслабване.
Защо тези упражнения са наистина ефективни:
1. Изгаряйте калории. Може би не толкова, колкото заниманията по активна аеробика, но те правят много повече от просто седене и не правят упражнения.
две. Подобрете метаболизма. Много от тези пози ви помагат да балансирате храносмилателната си система.
3. Намали стреса. По-трудно е да отслабнете, ако тялото ви е под стрес, тъй като има тенденция да съхранява мазнини. Но ако практикувате нежни разтягания, поддържате спокойствие и баланс, ще забележите резултати.
4. Изграждане на мускули. Всяка от тези пози включва различни мускулни групи в процеса на упражнения и следователно помага за развитието на силно тяло.
Ще се доближим до тялото на вашите мечти. Присъединете се към нас за ефективна тренировка за разтягане!
1. Кобрата
Това упражнение за разтягане е насочено към раменете, гърба, гърдите, корема, бедрата и косите.
Как да изпълнявате тези участъци:
1. Изпънете ръцете си отстрани и легнете на постелката си със събрани крака.
2. Повдигнете горната част на тялото нагоре.
3. Наклонете главата си назад.
4. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди.
2. Половин усукване
Това упражнение за разтягане е насочено към следните области, гърба, корема и косите.
Как да извършите това разтягане:
1. Седнете на пода, като единият крак е изпънат пред вас, а другият е сгънат над коляното и кръстосан над другия.
2. Обърнете тялото си към свитото коляно.
3. Продължавайте да въртите тялото си и задръжте позата за 20 до 30 секунди.
3. Воинът
Това упражнение е насочено към следните области: бедрата, гърба и корема.
Как да извършите това разтягане:
1. От изправено положение направете голяма стъпка с левия крак към задната част на постелката. Завъртете левия си крак на 45 градуса към центъра на постелката:
2. Свийте десния си крак на 90 градуса, така че коляното ви да е точно над глезена. Дръжте задния си крак изправен.
3. Вдигнете ръцете си към тавана.
4. Задръжте тази поза за 25 до 30 секунди и след това сменете краката и повторете упражнението.
4. Мостът
Тази поза е ефективна за насочване към следните области: ханш, глутеуси, крака и корема.
Как да извършите това разтягане:
1. Легнете по гръб, ръцете са изпънати встрани, коленете са свити на 90 градуса.