12 съставки и добавки, които можете да добавите към вашата диета, ако имате проблеми със съня на Vogue Испания
Събуждате ли се посред нощ? Решението може да е по-просто, отколкото си представяте ...
Да спиш добре в наши дни е лукс, до такава степен, че една трета от населението признава, че сънят им се прекъсва през нощта. Ако сте част от тази голяма група, със сигурност вече сте опитали всичко: релаксиращи спрейове, медитация, ритуали преди лягане и Библията в стихове. Но това, което може би не сте обмисляли, е да спите добре, това, което ядете, също има много общо с това.
„В нашето тяло има невротрансмитер - химически пратеник., триптофан, която е отговорна за регулирането на съня ”, обяснява диетологът Сана Хан. „Някои храни го приемат по естествен начин и като отнемат малко от някоя от тях около час преди лягане, те ни помагат да заспим и да подобрим качеството му през нощта.“ Тревожността, независимо дали е причина или следствие от липсата на сън, е един от големите врагове на безсънието. Ако това е вашият случай, включете нещо повече от магнезий Диетата ще ви помогне да отпуснете мускулите и по този начин ума. „Като ключов минерал, забелязах при тестването, че все повече хора имат недостиг на магнезий“, казва Хан. "Това е така, защото не получавате достатъчно чрез диетата си.".
Какво да ям, за да спя по-добре
Бадеми и орехи
Тези ядки, освен че съдържат високи нива на магнезий, са чудесен източник на мелатонин.
„Ако имате няколко хапки пуешки гърди един час преди да си легнете, това ще помогне много за заспиването“, казва Хан. Причината е високото съдържание на триптофан и протеини, тъй като и двата компонента спомагат за насърчаване на сънливост.
Определени проучвания показват, че редовното ядене на киви ни помага да спим повече и по-добре благодарение на голямото количество антиоксиданти.
Извара
Богато на триптофан, изварата лесно се включва в диетата и особено помага да се гарантира, че сънят не се прекъсва през нощта. За да увеличите максимално ефектите му, опитайте да го комбинирате с други храни, благоприятни за съня, като малини, богати на мелатонин.