12 прости упражнения за изгаряне на калории, които можете да правите, докато сте в леглото
Когато мислим за упражнения, ние приемаме, че трябва да отидем на фитнес, но в действителност можете да правите прости, но ефективни упражнения от вкъщи и дори по-добре от собственото си легло.
В Светлата страна подбрахме няколко страхотни упражнения, които в комбинация с балансирана диета могат да бъдат наистина ефективни.
1. Повдигане странично сгънат крак
Останете на колене, като държите гърба изправен. Повдигнете единия крак възможно най-високо встрани, като го държите под ъгъл от 90 °. Спуснете го в изходна позиция и повторете 10 пъти. След това направете същото упражнение с другия крак.
2. Планк с повдигане на крака
Позиционирайте се по корем, изтласквайки се нагоре с изправени ръце и крака, планк стил, след това повдигнете десния крак и го оставете така за 1 секунда. Спуснете десния крак и повдигнете левия крак.
3. Глутеален мост
Легнете по гръб и повдигнете глутеусите. Задръжте тази позиция и внимателно стиснете колкото е възможно повече. За да увеличите интензивността, можете да повдигнете единия, а след това и другия крак.
4. Странично повдигане на крака, легнало отстрани
Легнете настрани с бедрата успоредно, точно един над друг, и повдигнете горния си крак, след което бавно го върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10 пъти и след това направете същото с другия крак.
5. Руски обрат
Започнете, като седнете със свити колене, облегнете леко гърба си и едновременно вдигнете краката си. Внимателно завъртете торса си на една страна, върнете се в изходна позиция и след това бавно се обърнете на другата страна.
6. Желязо
Планкът е просто, но високоефективно упражнение. Сгънете лактите, като се уверите, че са точно под раменете ви, също така тялото ви трябва да образува права линия от главата до краката. Задръжте в това положение възможно най-дълго. Винаги дръжте гърба си изправен.