11 трика, които ще ви помогнат да отслабнете, дори ако смятате, че нямате воля
Колко пъти сме решавали да свалим тези излишни килограми „от понеделник“ или преди много важно събитие? Оставяме ли всичко на половина, защото не сме готови да полагаме сериозни усилия? Но трябва ли стъпките задължително да са големи? В действителност целта може да бъде постигната с малки, но ефективни стъпки. Как можете да отслабнете, като следвате изтощителни правила и променяте живота си всеки ден малко по малко?
Светлата страна събрани малки трикове, които ще ви помогнат да свалите тези килограми много по-бързо и няма да ви разбият главата, тъй като за да ги изпълнявате не е нужно да харчите много енергия.
1. Минимална активност
Правилото за отслабване е просто: трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. За това редовните физически упражнения ще ви помогнат много, но колко често отхвърляме планираните класове поради мързела си. Трябва да сте активни през целия ден, по време на почивките между нормалните си дела. Гледате ли сериал? Направете няколко лицеви опори, удари или упражнение с дъска. Миете ли си зъбите? Защо да не правите клекове?
Фитнес треньорите препоръчват дейност след всяко хранене, тъй като подпомага процеса на храносмилане и изгаря допълнителни калории. Не сядате на работното си място веднага след обяд и не лягате на дивана след вечеря. Разходете се поне 10 минути. Около 20 до 30 минути след хранене можете да си позволите голямо натоварване: правете прости упражнения.
2. Използвайте петия вкус
Кулинарните акценти подчертават пет вида вкус: солен, сладък, кисел, горчив и умами.
Умами е нюансът на вкуса, който притежават соевият сос, броколи, гъби и орехи. Смята се, че влияе по различен начин на рецепторите и ви позволява бързо да усетите усещането за ситост. Добавете малко соев сос към съдовете, но си струва да запомните, че той има голямо количество сол в състава си и намалява нормалната му част в ястието.
3. Добавете подправки
Някои подправки могат да имат ефект върху метаболизма. Сред най-популярните добавки са канела, куркума, червен чили и джинджифил.
Ако намалите малко приема на сол и включите подправки в диетата си, можете да ускорите метаболизма. Освен това подправките имат и други полезни свойства:
- Канелата понижава кръвната захар.
- Джинджифилът подобрява състоянието на кожата и храносмилането.
- Червеният чили регулира функционирането на кръвоносните съдове и извлича излишните течности от тялото.
- Куркумата премахва възпалителните процеси, фиксирайки функционирането на жлъчния мехур.
4. Пийте студена вода
Както се казва, вкусът на водата зависи от температурата. И наистина, повечето хора не обичат да пият топла вода, но с удоволствие ще я пият, ако сложите лед върху нея. Ако няма противопоказания, вземете дневната норма студена вода. Това ще накара тялото да изразходва повече калории, за да го нагрява, за да го усвои. Въпреки че този разход не е толкова значителен, харчите приблизително 8-15 калории повече, но ако пиете вода през целия ден, броят му значително се увеличава.