Цялата истина за витаминни, минерални и хранителни добавки

Много често се обръщаме към тях с доверие, че това ще подобри здравето. Ефикасността на тези продукти обаче все още е, най-малкото, противоречива.

Актуализирано на 27 август 2019 г., 05:00

Най-консумираните да бъдат изследвани

Най-консумираните добавки у нас са калций (9%), омега 3 (8%), магнезий-калий (8%), витамин D (8%), мултивитамини (8%), витамин С (7%), желязо (7%) и витамин В (6%). Въпреки това, според Организация на потребителите и потребителите (OCU), не всички от тях отговарят на очакванията на хората, които ги приемат. В тази галерия от изображения ги разглеждаме подробно и след това ви казваме рисковете да ги вземете безплатно и кога трябва да ги вземете.

Калциеви добавки за кости

Те обещават да укрепят костите и да предотвратят счупване, особено в случай на възрастни хора.

Какво казва науката

Неотдавнашен метаанализ, публикуван в списанието на Американската асоциация, стигна до заключението, че в случая на мъже и жени в неменопауза не е възможно да сме сигурни, че калциевите добавки помагат за предотвратяване на фрактури на костите.
В допълнение, друго проучване от Училището по хранителни науки към университета Тъфтс (САЩ) предупреждава, че приемането на 1000 mg или повече калций на ден от добавки може да увеличи риска от смърт от рак; нещо, което не се случва, когато калцият идва от храната. Открийте храните, които осигуряват или крадат калций.

Омега 3 добавки за сърцето

Какво казва науката

Няколко проучвания показват, че приемът на омега 3 капсули има малък или никакъв ефект. По този начин се забелязва мета-анализ на 10 проучвания, публикувани миналата година в списанието на Американската медицинска асоциация, който наблюдава как добавка с омега 3 в продължение на 4,4 години не предполага никаква полза, когато става въпрос за намаляване на коронарна болест на сърцето или сърдечно заболяване основни съдови проблеми.

Магнезиеви добавки за умора

Те обещават да разрешат множество заболявания, свързани с липса на магнезий. и те защитават, че са особено подходящи за спортисти.

Магнезият участва в повече от 300 метаболитни реакции в тялото, така че не е изненадващо, че неговата добавка е представена като решение за почти всичко: за намаляване на умората и умората, допринася за нормалното функциониране на мускулите и нервната система, за поддържане на костите и зъбите и за насърчаване на нормалната психологическа функция.
И също така, през последните години той стана много популярен сред спортистите, тъй като се казва, че интензивните упражнения и спорт причиняват по-голямо елиминиране на този минерал чрез потта и урината. Дефицитът може да доведе до по-ниска производителност и да повлияе отрицателно на сърдечно-съдовата функция по време на тренировка.

Какво казва науката

Въпреки факта, че магнезият изпълнява много важни функции в тялото ни, това не оправдава приемането на добавки, ако няма заболяване или дефицит на този минерал, който наистина го оправдава. Например, в случая на мигрена, е доказано, че добавките с магнезий могат да помогнат.
А спортистите? Мета-анализ от Университета в Дъблин (Ирландия) заключава, че магнезият може да помогне за подобряване на спортните постижения, но са необходими повече изследвания. Това, за което няма доказателства, е, че магнезиевите добавки намаляват честотата или интензивността на мускулните крампи или подобряват мускулната слабост.

Добавки с витамин с при настинки

Обещават да ни предпазят от настинки и като цяло да повишат защитните ни сили.

Какво казва науката

Според преглед на Cochrane Center за повечето хора добавките с витамин С не намаляват риска от настинка. Докато тези, които приемат редовно добавки с витамин С, може да имат малко по-кратки настинки или малко по-леки симптоми.

Колагенови добавки за мускули и стави

Като основен компонент на съединителната тъкан, на колагеновите добавки се приписва способността да защитават и регенерират ставите, да облекчават болките в ставите, да укрепват мускулите и костите и да подобряват еластичността на кожата.

Какво казва науката

Вярно е, че има изследвания, които твърдят, че пероралните добавки с колаген могат да помогнат за подобряване на ставите, проблемът е, че повечето от тях се произвеждат от едни и същи производители. Ако ги оставим настрана, нещата се променят и не може да се каже, че добавките с колаген имат достатъчно научни доказателства в подкрепа на техните ползи.
Европейската агенция за безопасност на храните не ги одобрява. EFSA има две проучвания, в които заключава, че не може да се установи причинно-следствена връзка между консумацията на колагенови добавки и здравословното поддържане на ставите, нито с подобряването на еластичността на кожата или намаляването на бръчките.

Витамин А добавки за зрение

Бета каротините са пигменти, открити в плодовете и зеленчуците, които имат антиоксидантни свойства и които тялото се трансформира във витамин А. Смята се, че консумацията му под формата на капсули подобрява зрението и предотвратява катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация.

Какво казва науката

Истината е, че има противоречиви изследвания. Има някои, които посочват, че хората, които се хранят с диета, богата на антиоксидантни витамини (бета-каротин, витамини С и Е) или минерали (селен и цинк), имат по-малка вероятност от заразяване с дегенерация на макулата, свързана с възрастта или катаракта.
Но ... Кокранов преглед стигна до заключението, че няма доказателства, че тези добавки с микроелементи предотвратяват или забавят появата на катаракта или свързана с възрастта дегенерация на макулата. И все пак, според друго проучване, публикувано в Архивите на офталмологията, добавките с бета-каротин могат да намалят риска от катаракта при пациенти с тютюнопушене, въпреки че те не биха послужили за защита на останалата част от населението, въпреки че това също няма да им навреди.