11 храни за понижаване на лошия холестерол (LDL)
Храни и съставки, които, включени в диетата, ни помагат да се борим с лошия холестерол.
Холестеролът е молекула, съставена от мастни киселини, която, когато се намира в прекомерни нива в кръвта, може да причини сърдечни заболявания, поради което съществува обща грижа за понижаване на нивата на холестерола.
Упражнявайте се, поддържайте здравословно тегло, не пушете и добавяне на храни за понижаване на лошия холестерол към диетата, са препоръките, които лекарите отправят за противодействие на това зло.
10 храни, които помагат за понижаване на лошия холестерол
За да се транспортира холестеролът през кръвта, той се нуждае от липопротеини; Когато те са с ниска плътност и нивата им са прекомерни, те се натрупват в блокиращата го кръвоносна система, появява се така нареченият „лош холестерол“. въпреки това, ако липопротеините са с висока плътност, те транспортират холестерола, който се натрупва в кръвоносната система и те помагат за неговото елиминиране, това е "добрият холестерол"
Какви храни помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол? Нека да видим няколко.
1. Овес
Това е храната par excellence в мисията за понижаване на нивата на лошия холестерол. Съдържа фибри, които за разлика от други зърнени култури са разтворими. Препоръчително е да се консумират три грама овес дневно, и когато нивата на холестерола не са много високи, след няколко седмици те ще спаднат значително.
2. Ябълка
Яденето на ябълка на ден се грижи за артериите, защото намалява абсорбцията на мазнини, осигурени от други храни. Този плод предотвратява прилепването на холестерола до стената на кръвоносните съдове до известна степен благодарение на факта, че съдържа флавоноиди. Също така ще ви помогне да се борите с хипертонията и да не задържате течности. Накратко, редовната консумация на ябълка е отлична за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
3. Семена от лен и чиа
Тези семена те са добър източник на омега 3 и проучванията показват, че консумацията му намалява холестерола между 6 и 13%. Семената от чиа също са много богати на фибри и антиоксиданти.
Те могат да бъдат включени в салатите, тъй като препоръката е да се консумират без да се накисват.
4. Яйце бял
Противно на вярването, че яйцата повишават нивата на холестерола в кръвта, мастните киселини, съдържащи се в яйчния белтък спомагат за повишаване на добрия холестерол. Яденето на два варени яйчни белтъка на закуска е една от най-добрите алтернативи на храната за намаляване на лошия холестерол.