11 доказани в науката, здравословни начини за отслабване
Много хора имат между веждите целта да отслабнат. Въпреки че е много похвално решение, понякога затъмнява много хора с факта, че не без да се получат резултати. Обсебването на определени коригиращи мерки, без да е в съответствие с други фактори, е един от големите проблеми, който не ни позволява да стигнем по-далеч.
За да спечелите здраве чрез отслабване е по-добре да комбинирате различни стратегии, вместо да залагате всичко на една карта. Има различни здравословни начини за отслабване, които са доказани от науката и най-добре е да ги вземете предвид, за да ги прилагате последователно.
Основни стълбове за здравословно отслабване според науката.
Представяме си, че трябва да нарисуваме пейзаж от природата. Най-добре би било да имате някаква перспектива, вместо да я рисувате от какъвто и да е ъгъл. Да бъдеш на върха на хълм или да имаш птичи поглед би било много по-добре, отколкото да се намираш в гъста гориста долина.
Това е, което ни се случва понякога, когато искаме да отслабнем. Ако спортуваме много, но без да отчитаме други аспекти като диетата, резултатът няма да бъде ефективен. Също така на чертежа бихме направили някои много добре направени дървета, но нямаше да имаме добри референции като планини.
И така, препоръчително е да комбинирате различните здравословни и научно доказани начини за отслабване, за да постигнете целта си.
1. Здравословна диета
Очевидно това е първата точка, която трябва да се вземе предвид. Храната е от съществено значение за постигане на ефективно отслабване. Ако тази точка не бъде минимално контролирана, няма да можем да постигнем целта си.
Това не означава, че трябва да гладуваме или да имаме някакви трудности. От La Guía Femenina ние застъпваме концепция за храна, далеч от това, което се разбира под "диета". Повече от приспособяване към строги и ограничителни планове, най-подходящото нещо е да се яде голямо разнообразие от продукти, но със здравословен произход.
Необходимо е да се ядат повече зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и по-малко наситени мазнини, захари, преработени продукти и др.
2. Упражнявайте упражнения
Упражнението е друг основен заговор за коригиране на теглото ни, ако имаме достатъчно от него. Физическата активност кара тялото да мобилизира мазнини, които иначе биха се съхранили.
Получаването на минимум 20 минути упражнения е достатъчно, за да се активира метаболизмът ни. Дори и след час упражнения, тялото ни ще продължи да мобилизира мазнини.
Между другото, по-добре е да тренираме сутрин, отколкото следобед/вечер, за да гарантираме, че по-късно няма да страдаме от безсъние. Ако тренираме сутрин, всъщност ще спим по-добре.
3. Освободете се от безпокойство и стрес
Бихме могли да кажем, че третият крак за отслабване е нашето психическо и социално здраве. Ако водим живот с много стрес, най-често срещаното е, че имаме лоши навици като да се храним зле. Тревожността отключва различни лоши навици, които трябва да избягваме. Тревожните могат да имат склонност да закусват между храненията или преяждане или да нямат време за упражнения.
От друга страна, когато тренираме, в мозъка ни се отделят редица вещества, които ни доставят удоволствие. Това за практически цели ни кара да се чувстваме по-„ясни“ и весели. Това оказва влияние върху живота ни и имаме по-малко безпокойство. Това е кръг, тъй като виждаме, че всичко е свързано.
Специфични начини за отслабване здравословно и доказани от науката
Науката подкрепя, че комбинирането на различните фактори е от съществено значение за физическото и психическото здраве, което търсим. След като имаме тази обща рамка, в която да се поставим, е много полезно да навлезем малко по-дълбоко в конкретни стратегии, за да помогнем на тялото ни да отслабне по здравословен начин. Така че виждаме по-конкретни начини за отслабване по здравословен начин.