10-те заповеди за здравословно хранене - Lacteos Tierra Grata

Храненето е по-здравословно и по-питателно, когато към всяко хранене се включват различни видове храни. Ежедневната диета трябва да включва: плодове, зеленчуци и зеленчуци с различни цветове, бобови растения (боб, леща, нахут), пълнозърнести храни, ядки, здравословни млечни продукти като коза, постно месо, риба и яйца.

Намалете наситените мазнини и избягвайте бързите храни

Редовната консумация на наситени мазнини е вредна за здравето. Те се намират в свинската мас, маслото и червеното месо. Те се съдържат в сладкиши, бисквитки и десерти. Честата консумация на бързи храни също се отразява на здравето ви; храни като пица, хамбургери, пържени картофи, банички и пържено пиле са с високо съдържание на калории, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества и фибри.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Яденето на 3 плода и 2 зеленчука с различни цветове всеки ден подобрява вашето здраве и хранене. Плодовете (манго, папая, гуава, пъпеш, портокал, праскова), осигуряват витамини А и С, необходими за имунната система и за зрението. Те също така осигуряват естествени фибри, необходими за храносмилането. Зеленчуците са богати на витамини и някои основни минерали за активиране на ума, защита на сърцето, поддържане на физическата работоспособност и нервната система. Препоръчително е да се консумират зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, броколи) и жълти (тикви, моркови, тиквички); също оранжево, виолетово, бяло и червено.

Следете лесно телесното си тегло

Следвайте следващите стъпки:

Измерете височината си и запишете данните
Измерете теглото си и запишете данните
Извършете следната операция: разделете теглото си (килограми) на височината (метри) на квадрат. Резултатът е индекс на телесна маса (ИТМ) и се класифицира, както следва (за възрастни между 20 и 60 години):

Ниско тегло: ИТМ по-малко от 18,5.

Нормално тегло: ИТМ 18,5 до 24,9,

Наднормено тегло: ИТМ по-голям или равен на 25

Затлъстяване: ИТМ по-голям или равен на 30

Избягвайте да пиете сладки напитки

Захарните напитки са газирани напитки, безалкохолни напитки и напитки на плодова основа, към които е добавена захар. Те осигуряват само празни калории, тоест липсват им хранителни вещества. Хората, които ги консумират редовно, са изложени на по-висок риск от заболявания като затлъстяване и диабет. За предпочитане е да се пие вода, вместо безалкохолни напитки и газирани напитки.