10-те предимства на добрата дрямка - Fundación Española del Corazón
Шестима от 10 испанци никога не дремят, занимание, което доскоро беше нашият национален спорт. И правят сериозна грешка, защото тази почивка след хранене осигурява големи ползи за здравето.
Човекът е едно от малкото животни, които спят само веднъж на ден. Останалите са многофазни траверси; тоест те редуват фазите на сън и будност през целия ден. Някои изследвания показват, че първобитният човек също е бил примитивен, но той е изоставил този обичай, за да се адаптира към все по-бързите ритми на живота. Освен това през последните сто години загубихме поне два часа сън на ден. Поради тази причина обичайът на сиеста, който само 16,2% от населението практикува в Испания, според Фондацията за здравно образование на клиничната болница Сан Карлос и Испанската асоциация на леглото (Asocama), може да ни помогне да възстановим загубения сън и осигурете по-здравословен начин на живот. Защото дременето, както е показала науката, носи както физически, така и психически ползи. Като тези…
1. Предотвратява сърдечни заболявания. Дрямането помага за намаляване на стреса и риска от сърдечно-съдови заболявания с 37%. Липсата на сън увеличава кортизола, а излишъкът от този хормон увеличава непоносимостта към глюкоза и мазнини, отслабва мускулната и имунната система и намалява нивата на растежен хормон, което може да доведе до диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Когато спите обаче, се отделя хормон на растежа, антидотът на кортизола, който стимулира имунната система, намалява стреса и безпокойството, помага за възстановяване на мускулите и отслабване.
2. Понижава кръвното налягане. Изследване на колежа Allegheny в Пенилвания (САЩ), проведено върху 85 здрави студенти, показва, че тези, които подремват ежедневно между 45 минути и час след като са претърпели ден на стрес и психологическо напрежение, виждат своето кръвно налягане и сърдечен ритъм.
3. Улеснява ученето. Проучване от университета в Бъркли гарантира, че тези, които дремят, се представят по-добре следобед и увеличават своя учебен капацитет с десет процента. Мечтата, казват те, ни позволява да се изправим пред нови знания и да поправим вече придобитите. Това би било нещо като нулиране на мозъка. Поради тази причина почивката след обяд увеличава производителността на работниците и училищните резултати на децата.
4. Увеличете концентрацията. Има многобройни изследвания, които показват, че дременето (дори шест минути) помага за подобряване на всяка задача, която включва запомняне на списъци с думи или предмети. Сънят улеснява съхраняването на краткосрочната памет и освобождава място за нови данни. По време на сън скорошните спомени се прехвърлят от хипокампуса към неокортекса, нашия твърд диск, където се консолидират дългосрочните спомени.