10 златни правила за успешно отслабване - блогът Fitshop
Въпросът за намаляване на теглото, изгаряне на мазнини и загуба на тегло вече е част от нашето общество, особено през лятото. На много хора им е лесно да загубят тези излишни килограми, докато на други явно им е много по-трудно. За да може всеки да има възможност да отслабне успешно, в тази статия обобщаваме 10 златни правила, за да го направите правилно Приятно четене! (Статия, направена с помощта на професионалисти от Personal Perfection).
10 златни правила за правилно отслабване
1. Престой в калориен дефицит за отслабване
Всеки има определена базална скорост на метаболизма. Това е количеството енергия, от което тялото се нуждае всеки ден в състояние на покой, за да поддържа жизненоважни процеси, като метаболизъм, циркулация и дишане. Факторите, които оказват влияние върху основния метаболизъм, са предимно пол, възраст, ръст и телесно тегло. Тези фактори могат да бъдат измерени от всеки човек сам. За това ви трябва само рулетка и кантар. Но тъй като не е нормално да сте в леглото по цял ден и да дишате САМО, към този основен метаболизъм трябва да добавим енергийните разходи за изпълнение или работа. Всичко това формира общия метаболизъм, тоест количеството обща енергия, от която човек се нуждае на ден. Колкото повече активност има, толкова по-високо е енергийното ниво, необходимо за изпълнение, а оттам и общият метаболизъм.
В интернет има различни и практични инструменти, чрез които можете да въведете всички стойности за изчисляване на общия метаболизъм. Има разлика между лека работа (много време седене), средна (дълго време стоене и ходене) и твърда (много ходене и вдигане на голяма тежест).
За да отслабнете ефективно, трябва да поддържате хранителния си прием (калории) винаги под общия си метаболизъм. Ако ядете повече калории, отколкото консумирате, ще напълнеете. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Следователно основното правило е винаги да поддържате приема си между пълния метаболизъм и основния метаболизъм. Ето как ще отслабнете по най-здравословния начин.
2. Развитие на мускулите
Защо изграждането на мускули е толкова важно за отслабването? Колкото по-голяма е мускулната маса на тялото ви, толкова повече мазнини ще изгори. Мускулестото тяло губи повече калории по време на тренировка със същата интензивност и продължителност, отколкото лошо тренираното тяло. Мускулите тежат повече от мазнините, което означава, че мазнините имат по-голям обем от мускулите. Ако загубите 1 кг мазнини и качите 1 кг мускулна маса, няма да забележите никаква разлика в кантара, въпреки че тялото ви естествено ще изглежда по-стройно.