10 Упражнения за тазово дъно след раждането ▷ Направете ги у дома
Искате възстанови фигурата, след като си майка не може да се превърне в мания за вас. Не можете да забравите, че в продължение на девет месеца тялото ви е претърпяло дълбоки физиологични и хормонални промени, които са напълно естествени. С време, балансирана диета и подходящи следродилни упражнения за тазово дъно, ще можете да възстановите фигурата след раждането.
Но както сте си представяли, не можете да започнете рутинни упражнения след раждането веднага след раждането. The възстановяването след раждането може да варира в зависимост от вида на раждането, което сте имали и нивото на физическа активност, която сте практикували по време на бременност.
Вече знаете, че те се препоръчват поне, три дни в седмицата (сесии от около 50 минути) на физически упражнения по време на бременност. Но пълна рутинна тренировка за бременни жени, разбира се. Тъй като, както видяхме в други постове, по време на бременност не е препоръчително да се практикува какъвто и да е вид физическа активност.
Следователно жените, които са практикували физически упражнения, като коремни упражнения по време на бременност, са склонни да се възстановяват до три пъти по-бързо от жените, които са били неактивни.
The най-често упражненията след раждането и най-подходящи за току-що родила жена са: следродилен пилатес, следродилни хипопресивни упражнения (като коремни), йога след раждане, функционални тренировки, упражнения с кегел или плуване.
В тази статия ще ви науча десет упражнения за тазово дъно след раждането за да се включи във вашата рутинна тренировка след раждането и да възвърне формата си след раждането.
Кога да започнете вашата рутинна тренировка след раждането?
Ако сте родили вагинално без шевове ...
Времето, необходимо за започване на физическа активност, зависи от вида на раждането. Ако сте доставили вагинално и не сте получили шевове (доставка без епизиотомия и без разкъсване), можете да започнете да спортувате веднага след оценката след раждането.
Преди да започнете с таблицата за упражнения след раждането, първото нещо ще бъде да видите как е тазовото ви дъно. Тъй като, дори ако сте родили без шевове, мускулите на перинеума и тазовото дъно са претърпели голямо напрежение.
Важно е физиотерапевтът, специализиран в гинекологията, да провери дали всичко е наред и да ви научи какви упражнения могат да се правят след раждането.
Ако сте раждали вагинално с шевове ...
Ако сте родили вагинално и с шевове (от разкъсване на перинеума или епизиотомия), тогава трябва да изчакайте поне 2 седмици с началото на следродилни физически упражнения.
Първо, важно е да се осигури достатъчно време за заздравяване на раната и за изпадане на шевовете. След, задължително, трябва да се оцени тазовото дъно, дълбочината на белега, мускулната сила, степента на разтягане на вагиналните стени и правилната мускулна контракция.
Понякога след дълбоки вагинални порязвания се губи дълбоко усещане и жените не могат да активират тазовото си дъно. Ето защо, преди да започнете следродилни упражнения за тазово дъно, трябва отидете при специализирания физиотерапевт.
Ако сте имали цезарово сечение ...
И накрая, ако сте имали цезарово сечение, тялото ви се нуждае от малко повече време, за да се възстанови. След цезарово сечение, изчакайте един месец за да започнете да правите упражнения за тазово дъно след раждането. Това е минималното време, необходимо за затваряне на външния белег и вътрешните белези.
Имайте предвид, че всички онези жени, които искат хипопресивни упражнения след раждането, те трябва изчакайте поне 6 седмици за да можете да практикувате това упражнение.
10 упражнения за тазово дъно след раждането, които ще ви помогнат да отслабнете
1. Упражнения за тазово дъно след раждането: всеки ден се разхождайте
Ходене ежедневно с добро темпо в продължение на 1 час Това ще ви помогне да стимулирате чревния транзит и да облекчите следродилния запек. Освен това, по време на 60-минутна разходка можете да изгорите до 300 калории. Това ще увеличи метаболизма ви а следродилните упражнения за тазово дъно, които ще практикувате по-късно, ще бъдат по-ефективни.