10 упражнения с вашето бебе - Блог на PromoFarma

Искаме да поддържаме здраво и силно тяло, но след раждането ни става трудно за нас. Тялото ни е променило тотално, нямаме време за нищо и да станеш майка е трудно само по себе си. Работа, ежедневни дейности, деца ... Те могат да ви попречат да отделите време, за да поддържате форма. А ползите от упражненията са повече от известни. Особено след раждането на детето е важно да не изпадате в заседнал живот: тонизирайте мускулите на тялото, изгаряйте калории, намалете стриите, възстановете формата си, подобрете циркулацията, бъдете по-активни, изчистете ума ... Не се лишавайте от това започнете да спортувате с бебето си от вкъщи или да ходите с него .

Включете ежедневни упражнения с вашето бебе. Въпреки че нямате същата свобода като да бъдете сами, имате много упражнения, които можете да правите. Освен че няма да се отделите от него, ще укрепите връзките и ще прекарате забавни минути.

10 упражнения, които да правите с вашето бебе

Кардио. За да започнете или приключите упражненията си. Можете да отидете на бърза разходка с количката или с бебешка количка. Бебето трябва да е на възраст над шест месеца, за да може да седне в количката. Можете да го направите за половин час.
Клекове. Можете да използвате бебешка кошара или да държите бебето с изпънати пред себе си ръце. С отворени и леко свити крака, спуснете задните части назад, без коленете да са пред краката. Можете да се облегнете на стената за повече баланс.
Мост. Легнете по гръб, сгънете коленете и краката леко раздалечени на пода. Поставете детето си на бедрата и леко повдигнете тялото, като натискате краката си и стискате задните си части. Спускайте бавно, но без да опирате дупето си на земята, докато не свършите.
коремни мускули. Легнете по гръб със свити колене, дръжте ги заедно и подкрепете бебето. Повдигнете гърдите си с гръб възможно най-изправен и по-нисък, без да поддържате целия си гръб
Крачки. Изправени, с бебето в ръце, ние пристъпваме напред, докато задното коляно се огъва почти до земята (без да го докосваме) и правим следващата стъпка.
Таблица. Поставяме бебето на пода под нас и поддържаме лактите от двете му страни с изпънати крака. Свийте корема и задръжте тази позиция за тридесет секунди.
Обятия. Изправете се, вземете бебето си и изпънете ръцете си, така че то да е пред вас, просто трябва да вдигнете ръцете си, докато издишвате и когато ги спуснете, пуснете въздуха бавно.
Гръден кош. Легнете на пода с малкото на гърдите си, протегнете ръцете си, повдигайки бебето си и ги огънете, за да го спуснете.
Лицеви опори. Поставете бебето на пода между двете си протегнати ръце и дланите на височината на раменете. Свийте ръцете си към бебето си и се изкачете нагоре. Можете да станете на колене, за да ви улесни.
Релаксация. За да приключите упражнението, сложете бебето на гърдите си и докато галите главата и гърба му, дишайте дълбоко. Това ще го накара да се отпусне и с вас.