10 съвета за хранене за вегетариански културисти
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Вегетарианските културисти имат големи трудности да пробият в този спорт. Бодибилдингът се счита за един от най-трудните спортове поради трудността на общата цел, която включва увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини.
За да хвърлим светлина върху тази все още донякъде мрачна афера, ние съставихме списък от 10 съвета за хранене за вегетариански културисти, за да улесним пътя си до върха, доколкото е възможно.
1. Увеличете приема на протеини
Вегетарианските културисти обикновено имат много нисък аминокиселинен профил поради сравнително ниския си прием на протеини. На първо място, бих препоръчал източник на протеин при всяко хранене. Когато подготвям някого за състезание по културизъм, обикновено препоръчвам да ядете 5-6 хранения на ден в зависимост от неговите калорични нужди и продължителността на времето, в което е буден.
Например, ако сте будни в 6 сутринта и си лягате в 22 часа и имате достатъчно активна работа, ние ще се стремим да поддържаме по-високи калории поради високи калорийни разходи. Източници на протеини могат да бъдат намерени в следните храни:
- Яйца
- Тофу
- Прясно сирене
- гръцко кисело мляко
2. Здраве на червата
Когато консумирате високопротеинови млечни продукти, като извара, гръцко кисело мляко или трудно смилаеми храни като яйца и тофу, червата ще се бори да ги усвои.
Ако червата ви не използват горивото, с което се храни тялото ви, няма да постигнете пълния ефект от диетата, която работите толкова усилено, за да я поддържате.
От друга страна, ще започнете да виждате резултати малко по малко и поради упоритата работа, която предполага културизмът, това ще бъде психически вредно.
- Яжте много зеленчуци, особено зеленолистни.
- Започнете деня с малко лимонова вода и го пийте и през целия ден. Адекватното количество вода в червата също ще помогне за храносмилането.
- Ако все още имате проблеми, вземете капсула DigestiMax преди хранене като помощно средство за храносмилането.
3. Увеличете консумацията на aминокиселини
Недостигът на аминокиселини при вегетарианските културисти ще доведе до липса на протеинов синтез. Протеиновите градивни елементи са жизненоважен източник за натрупване на чиста мускулна тъкан и поддържане на положителен хормонален профил. Затова би било полезно да се консумират аминокиселини през целия ден.
Опитайте се да вземете аминокиселинна добавка след тренировка и дори през целия ден. Това е чудесно за тялото като помощно средство по всяко време за производството на повече протеини чрез високите му нива на BCAA (аминокиселини с разклонена верига) и EAA (основни аминокиселини).
4. Контролирайте тестостерона
Установено е, че естественото производство на тестостерон е по-ниско в кръвните профили на вегетарианец.
На първо място, винаги препоръчвам да се консултирате с квалифициран лекар или ендокринолог за хормонални проблеми. Установено е обаче, че както цинкът, така и витамин D подобряват показанията на тестостерона при тези, които имат недостиг на конкретни витамини и минерали.
5. Омега 3 мастни киселини
Ако приемем, че не ядете риба (понякога съм обучавал вегетариански културисти да ядат риба), това е друг източник на здравословни протеини и мазнини, които не се консумират.