10 съюзници срещу мускулни крампи
Актуализирано на 20 януари 2020 г., 09:11
Те ни стряскат със силна болка и ни предупреждават за недостиг на магнезий или че нещо нарушава живота ни. Можем да възприемем стратегии като промяна на диетата или медитация. Открийте ги!
Шепа бадеми на ден
Порция от 20 грама бадеми всеки ден може да ни помогне да си набавим необходимия магнезий, според д-р Виктория Понс, ръководител на отдел по физиология и хранене в Центъра за високоефективни продукти (CAR) в Сант Кугат.
Днес 80% от населението има a подчертан дефицит на магнезий, чиято препоръчителна дневна доза е 275 mg за възрастни. По време на растеж, бременност и кърмене и в хода на някои заболявания, търсенето на този минерал е по-голямо.
Хидратирайте добре
За да се осигури адекватна хидратация, е от съществено значение пийте преди да изпитате жажда и пийте малки количества вода през определени интервали.
За да се възстановите правилно след физическо натоварване, хидратацията може да следва тези насоки:
- Преди тренировка: около 400 ml (първата чаша час преди това)
- По време на тренировка: 150 до 200 ml на всеки 15 до 20 минути
- След тренировка: трябва да пием повече вода, отколкото обикновено пием, когато сме жадни, приблизително 1,2 до 1,5 пъти загубеното тегло.
Антиоксидантни боровинки
Антиоксидантите в боровинките елиминират свободни радикали, които се натрупват в мускулите. Гответе ги с цитрусов сок и течна стевия до получаване на компот.
Поставете грудки във вашата диета
Храната богата на калий, Подобно на сладки картофи или картофи, те карат мускулите да страдат възможно най-малко след физическа активност и че спазмите не се появяват. Направете ги печени.
Семена от целина
Благодарение на противовъзпалителното си действие семената на целината намаляват дискомфорта. Високото му съдържание на калций също благоприятства мускулна релаксация.
Добавете супена лъжица към вашите кремове и салати.