Коя диета за бременност е най-препоръчителна
Здравословната и здравословна диета за бременност позволява на вашето бебе да се развива добре по време на бременността. Знаете ли основните съвети за балансирано хранене?
Започвате ли бременност и притеснявате ли се как трябва да се храните? В идеалния случай, ако сте планирали бременността, е да се консултирате с вашия гинеколог в предубеждението, посетете всички съмнения. Всъщност е препоръчително да ядете подобна диета няколко месеца преди зачеването, като допълвате диетата си с фолиева киселина и коригирате теглото си.
За да коригираме теглото си, използваме изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ), който оценява, вашето тегло и височина, преди да забременеете.
Понастоящем важното е да не отбелязвате колко килограма трябва да увеличите по време на бременност като цяло, а по-скоро да има тенденция да коригирайте тази печалба според предишното си състояниеили.
Наднорменото тегло не е същото като да си много слаб. И в двата случая нуждите от напълняване след забременяване са различни.
В днешната статия ви говоря не за количеството, а за качество. Какво трябва или не трябва да ядете по време на бременност?
Докато виждам статии в интернет по този въпрос, аз съм изненадан. Има много малко продукти, които не трябва да ядете по време на бременност. Проблемът е по-скоро в кои продукти трябва да ядете по-малко и кои повече.
Можете ли да пиете кафе по време на бременност? Може ли пастет? Можете ли да ядете големи риби? Можете ли да имате хлебни изделия?
Със сигурност сте мислили, че отговорът е НЕ на всички въпроси. Но отговорът е ДА. Трябва обаче да направя някои точки, за да установя баланс във вашата диета. Отговорът на предишните въпроси е да, но с ограничения.
Колко калории трябва да има вашата диета за бременност?
Средно бременната диета за жена с нормално тегло е около 2500-2700kcal.
Следователно, за да отговорите първото нещо е да знаете своя индекс на телесна маса в началото на бременността. Второ, трябва да се установят корекции в случай на съществуване диабетик, до около 2000-2500 кал/ден.
Очевидно една жена с тегло 50 кг не е същото като друга жена с тегло 80 кг. Следователно, друг начин за изразяването му е изчисляването на диетата на 35-55 kcal/kgr/ден.
Не забравяйте, че тези изчисления се правят, разчитайки на това, което трябва да направите един час упражнения всеки ден, като ходене, плуване, танци и т.н. Не трябва да се „изправяте“ по време на бременност.
Как да балансираме диетата за бременност?
Храната се разделя на: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и микроелементи.