10 прости съвета за предотвратяване на скокове на захар
The скокове в кръвната захар Те се появяват след хранене, по-специално когато то се покачва и спада драстично. В резултат на това в краткосрочен план може да причини летаргия и глад. И това не е всичко: с течение на времето тялото няма да може ефективно да намали захарта, което може да доведе до диабет тип 2.
Друго следствие от скоковете на кръвната захар е втвърдяването на кръвоносните съдове, което може да доведе до инфаркт или инсулт.
Поради опасността от тези скокове в кръвната захар, трябва да знаете 10 прости начина за избягване на покачването на захарта с цел предотвратяване на възможни заболявания в бъдеще.
10 съвета за избягване на скокове на захар
1. Подложете на диета с ниско съдържание на въглехидрати
The въглехидратите са причините за повишаване на кръвната захар чрез разграждане на прости захари, за да влезе в кръвта.
Тъй като нивото на кръвната захар се повишава, панкреасът освобождава хормон, наречен инсулин, който подтиква клетките да абсорбират захар от кръвта. Това води до спадане на нивото на кръвта.
Много изследвания показват, че яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за предотвратяване на драстични скокове на захар.
2. Намалете захарта
Средностатистически американец консумира 88 г захар на ден, което се равнява на около 350 калории. Повечето от тях идват от преработени и приготвени храни като бонбони, бисквитки и сода.
Това е проблем, защото тялото разгражда тези прости захари много лесно, причинявайки почти незабавно покачване на нивото в кръвта им. Освен това науката показва, че консумацията на захари е свързана с развитието на инсулинова резистентност; и това се случва, когато клетките не реагират както трябва на освобождаването на инсулин, което води до невъзможност на организма контролирайте ефективно захарта.
Алтернативен вариант да се откажете напълно от захарта е да я замените с естествени заместители като стевия.
3. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло затруднява организма да използва инсулин и да контролира кръвната захар. Това може да доведе до скокове и повишен риск от развитие на диабет тип 2.
Има голям брой научни доказателства, свързващи затлъстяване с инсулинова резистентност и развитието на диабет тип 2. За разлика от това, доказано е, че загубата на тегло подобрява контрола на кръвната захар.
Например, в проучване, проведено върху 35 затлъстели хора, е установено, че те са загубили средно 6 килограма през 12 седмици с диета от 1600 калории на ден. Резултатът е, че захарта е намалена с 14%.
4. Упражнение
The упражненията помагат за предотвратяване на скокове в кръвната захар чрез увеличаване на инсулиновата чувствителност. Той също така позволява на мускулните клетки да абсорбират захар от кръвта, което спомага за намаляване на нивата на захар.