Какво обучение да направите, за да отслабнете - Sanus Vitae
Ако се чудим какво обучение да се направи за нисък на тегло, отговорът трябва да бъде „каквото ви каже треньорът ви“. И защото? Е, защото всеки човек е различен и говоренето в абсолютно изражение е твърде смело.
При извършване на a планиране С цел отслабване, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че човек с наднормено тегло не е синоним на затлъстял човек. Има много видове хора с наднормено тегло с много различни характеристики. Оттам се вземат предвид различни аспекти.
Обучение за отслабване
Преди да започнете, първото нещо, което трябва да направите, е да маркирате цели обучение: Искам да отслабна, но след колко време? След като целта е ясно маркирана, можете планирам натоварването от тренировки.
Например, човек, който има за цел да отслабне за два месеца обучение, ще започне с тренировка с a ниско натоварване, корекции седмици (запознаване седмици). Става въпрос за тренировки, които не включват големи усилия за човека и които могат да издържат добре.
С течение на седмиците това тренировъчно натоварване трябва постепенно да се увеличава, докато стане средно високо натоварване за субекта. Следвайки принципа на прогресиране на натоварването, в края на месеца има седмица на високо натоварване.
След едномесечно обучение трябва да започнете с намаляване на тренировъчното натоварване в сравнение с предходната седмица. Това ви позволява да се възстановите от усилията, положени през целия месец, така че новият месец да е по-тежък. Именно това се отнася до принципа на суперкомпенсация. След като тази стъпка е завършена, следващият месец следва същата структура като предишния.
На следващата графика можете да видите тренировъчните седмици (микроцикли), лентите, които са натоварване и червена линия, която се отнася до първоначалното състояние на формата. Както виждаме, първите тренировки трябва да се провеждат под или много близо до първоначалното състояние. От този момент натоварването трябва постепенно да се увеличава до достигане на седмица тренировка с високо натоварване. Сега също трябва да почива за да може тялото да усвои тренировъчните стимули и по този начин да може да продължи да го увеличава.