10 ПРАВИЛА ЗА ДОБРО СПОРТНО ХРАНЕНЕ

1. БАЗИРЕТЕ ВАШИЯ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН НА ЗДРАВИ ХРАНИ

Стойте далеч от чудодейните диети, ненужните добавки, фалшивите горелки за мазнини, хапчетата за повишаване на ефективността и т.н. Започва с a добро хранене.

2. ВЗЕМЕТЕ ХИДРАТИРАН

Между 50-60% от тялото ви е вода. Леката дехидратация (между 2-3%) предполага a спад на производителността. Дехидратираният мускул е по-вероятно да бъде наранен.

3. ЦЕНТРИРАЙТЕ ВАШАТА ДИЕТА НА ПРИРОДНИ ХРАНИ

Естествените храни са много по-евтини, по-питателни и те ще ви помогнат да покриете вашите дневни нужди от хранителни вещества. Между другото, спестявате яденето на големи количества сол, консерванти и изкуствени оцветители, транс-мазнини и безброй продукти, за които не знаем въздействието, което ще имат върху тялото ни в дългосрочен план.

4. ДАВА ПРИОРИТЕТ НА КОНСУМАЦИЯТА НА ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ

Няма здравословна диета, която да постигне добро представяне, ако основата не се регулира от това, че е богата на плодове и зеленчуци. И зеленчуците, и плодовете ни осигуряват брой минерали, витамини, фибри, антиоксиданти и фитонутриенти, които вероятно няма да намерите в друга група храни.

5. ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ

Планирайте, купувайте и подгответе какво ви е необходимо предварително за всеки повод. Един от най-добрите начини да имате добро спортно хранене и да се уверите, че ядете това, което трябва. Ако оставите избора си на свободна воля и когато гладът ви е ненаситен, вероятно избирате как се чувствате в този момент, вместо да ядете най-доброто за вас.