Какво нарушава бързо хранене, напитки и добавки
Постенето се превръща в популярен избор на начин на живот.
Постите обаче не траят вечно и между периодите на гладуване ще добавяте храна към рутината си, като по този начин прекъсвате гладуването си.
Важно е да правите това внимателно и някои храни са по-добри от други.
Освен това, някои храни, напитки и дори добавки могат неволно да нарушат гладуването, докато други не оказват голямо влияние.
Тази статия разглежда кои храни, напитки и добавки най-малко влияят на периодите на гладуване и кои са най-добри, когато сте готови да прекъснете гладуването си.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване е начин на хранене, който редува периоди на хранене с периоди на липса на храна или минимален прием на калории, като се подчертава кога ядете, а не какво ядете.
Въпреки че наскоро той привлече вниманието на мнозинството, периодичното гладуване не е новост. Хората са практикували периоди на постене през цялата история, например по духовни причини, заради здравето или поради оцеляването.
Намерението на периодичното гладуване не е задължително само да ограничи калориите, но и да позволи на тялото ви да се съсредоточи върху поддържането и възстановяването, а не върху храносмилането.
Много модели на гладно включват редовни 12-16-часови периоди на гладуване във всеки ден, докато други включват гладуване за 24 или 48 часа веднъж или два пъти седмично.
Когато постиш, тялото ти претърпява поредица от метаболитни промени.След известно време гладуването поставя тялото ти в кетоза - състояние, при което мазнините се използват за енергия, когато въглехидратите не са на разположение.
Също така гладуването води до спадане на нивата на инсулин. Той също така насърчава автофагията, процесът, чрез който тялото ви се освобождава от ненужни, повредени или вредни клетки.
Има доказателства, че периодичното гладуване може да бъде от полза за загуба на тегло, намаляване на кръвната захар, подобряване на здравето на сърцето, намаляване на възпалението и намаляване на риска от хронично заболяване.
Периодичното гладуване завърта периодите на гладуване и периодите на хранене. Често се използва за здравословни цели като загуба на тегло и профилактика на хронични заболявания, въпреки че в миналото се е използвало и по други причини.
Резюме: Периодичното гладуване завърта периодите на гладуване и периодите на хранене. Често се използва за здравословни цели като загуба на тегло и профилактика на хронични заболявания, въпреки че в миналото е бил използван и по други причини.
ЗДРАВНИ ЛИНИИ
Намерете подходящата диета за вас с нашия безплатен тест за диета
Експертите по хранене и диета в Healthline прегледаха и оцениха най-популярните диетични планове - разберете кой е подходящ за вас
Храни, които можете да ядете, докато постите
По дефиниция гладуването означава въздържане от храна, но можете да консумирате някои храни и напитки, като същевременно запазвате ползите от гладуването
Някои експерти казват, че докато поддържате приема на въглехидрати под 50 грама на ден по време на пост, можете да поддържате кетоза .
Ето някои храни и напитки, които можете да консумирате на гладно.
- Вода: Обикновената или газирана вода не съдържа калории и ще ви поддържа хидратирани по време на гладуване.
- Кафе и чай - Те трябва да се консумират предимно без добавяне на захар, мляко или сметана, но някои хора смятат, че добавянето на малки количества мляко или мазнини може да ограничи глада.
- Разреден ябълков оцет Някои хора откриват, че пиенето на 1-2 чаени лъжички (5-10 мл) ябълков оцет, смесен с вода, може да им помогне да останат хидратирани и да предотвратят апетита по време на пост.
- Здравословни мазнини. Някои хора пият кафе, което съдържа MCT масло, гхи, кокосово масло или масло по време на пост. Маслото ви прекъсва бързо, но не нарушава кетозата и може да ви помогне да преминете прилива между храненията.
- Костен бульон Този богат източник на хранителни вещества може да помогне за възстановяване на електролитите, изгубени за дълги периоди от време, само с питейна вода.