10 полезни съвета за здравословно гладуване
Периодичното гладуване е много популярен навик, който се състои в промяна на нормалния ви режим на хранене за такъв, при който понякога не можете да ядете, или просто рязко ограничаване на консумацията на храна за определен период от време.
Методът на гладуване е свързан с различни ползи за здравето. Тези ползи са свързани с дълголетието и по-ниския риск от заболяване; следователно хората, които постят здравословно, се надяват да отслабнат и да бъдат в по-добро здраве. Важно е обаче да се отбележи, че гладуването може да бъде опасно, ако не се прави правилно.
Запознайте се с 10-те Полезни съвети за здравословно гладуване.
10 съвета за здравословно гладуване
1. Поддържайте кратките периоди на гладуване
съществуват различни начини на пост, следователно продължителността на гладуването зависи от всеки човек. Най-популярните режими на гладно са следните:
- Моделът 5: 2: ограничете приема на калории за два дни в седмицата (500 калории на ден за жените и 600 за мъжете).
- Модел 6: Този модел е подобен на 5: 2, но има само един ден намален прием на калории вместо два.
- Eat Stop Eat: пълен 24-часов пост 1-2 пъти седмично.
- Моделът 16: 8: това включва само консумация на храна в 8-часов прозорец и гладуване по 16 часа на ден всеки ден от седмицата.
В повечето от тези режими е препоръчително да се носят кратки, бързи периоди на гладуване, от 8 до 24 часа. Въпреки това, много хора решават да постит повече от 48 часа и дори до 72 часа. Това е така, защото дълги периоди на гладуване увеличават риска от проблеми, свързани с гладуването, като дехидратация, раздразнителност, промени в настроението, припадъци, глад, липса на енергия и неспособност за концентрация (Runcie & Thomson, 1970).
най-добрият начин да избягване на страничните ефекти от гладуването е да следвате по-кратки периоди на гладно до 24 часа, особено когато започнете този начин на хранене. Ако искате да увеличите периода на гладуване до повече от 72 часа, трябва да потърсите медицинско наблюдение.
2. Яжте малки количества
Гладуването обикновено включва неконсумация на някои или всички ваши храни и напитки за определен период от време. Въпреки че можете да премахнете храната изцяло в дни на гладно, някои модели на гладно, като диетата 5: 2, ви позволяват да консумирате до около 25% от нуждите си от калории за един ден (Varady et al., 2009).
Ако желаете опитайте да постите, Ограничаването на калориите, за да продължите да ядете малки количества през гладно, може да е по-безопасен вариант, отколкото да направите пълноценно бързо. Този подход може да помогне намаляване на някои от рисковете, свързани с гладуването, как да се чувстваш замаян.
3. Поддържайте добра хидратация
Лошата хидратация може да причини някои проблеми, като умора, сухота в устата, жажда и дори главоболие. Поради тези причини е важно да приемате постоянно достатъчно течности.
Повечето лекари препоръчват правилото „8 × 8“, което се състои в пиенето на 8 чаши от 8 унции (малко по-малко от 2 литра) всеки ден. По този начин ще останете добре хидратирани. Въпреки това действителното количество течност, от което се нуждаете, въпреки че е вероятно да бъде в този диапазон, е съвсем индивидуално.
Тъй като от храната получавате около 20–30% от течността, от която се нуждае тялото ви, това е доста лесно бързо се дехидратира. Ето защо по време на гладуване много хора се опитват да пият средно 8,5 до 13 чаши (2 до 3 литра) вода през целия ден. Въпреки това жаждата трябва да ви подскаже кога трябва да пиете повече вода, така че е важно да слушате тялото си (Millard-Stafford et al., 2012).