10 опасни упражнения, които могат да причинят нараняване
(DailyBurn) - Всяка седмица се появяват нови проучвания за ползите от упражненията. И докато онлайн ресурсите може да ви вдъхновят да се раздвижите, може да не научите правилния начин за клякане или повдигане в YouTube.
Мисленето за имитиране на това, което човек вижда, всъщност може да бъде рецепта за бедствие.
„Ако нямате достатъчно подвижност във всяка става, за да спортувате безопасно, тогава всяка част от тялото е изложена на риск от нараняване“, казва Алисън Макгинис, лекар по физикална терапия. Тя е физиотерапевт от Финишна терапия в Ню Йорк.
Но това не пречи на хората да правят всичко. Дори и с треньор, посетителите на фитнеса, бегачите и спортистите се нараняват. Да, просто в бизнеса работят физиотерапевти, но сметките и времето за рехабилитация могат да започнат да се трупат, ако сте жертва на неадекватно обучение.
Чудите се какви видове упражнения ви излагат най-много на наранявания?
Въпреки че всяко упражнение, изпълнявано с лоша техника, може да бъде вредно, някои упражнения са по-чести от други. Открихме шест от най-добрите физиотерапевти, които да споделят с нас какви упражнения могат да доведат до рехабилитация, ако се правят неправилно. Предупредени сте.
1. Колела на корема
Направете ги възможно най-бързо, нали? Неправилно!
„Докато спортистите се придвижват и излизат от коремната флексия, губейки мускулно напрежение в средната част, долната част на гърба се изтегля и разтяга с малко подкрепа“, обяснява физиотерапевтът Алисея Унгаро, собственик на Real Pilates в Ню Йорк.
Тя обяснява, че тези високоскоростни извивания на торса могат да доведат до дискови хернии и мускулни спазми.
„Освен това много хора хващат тила и разтягат шията напред-назад, излагайки и шийните прешлени на нараняване.“.
Съвет: забавете упражнението, за да можете да го правите бавно и правилно.
2. Издърпайте надолу или дръпнете (зад врата)
Ако не сте наясно с уязвимите позиции, в които поставяте тялото си, няма да можете да избегнете наранявания.
„Издърпването надолу поставя голям стрес върху предната ставна капсула на рамото и може да причини удар или дори разкъсване на ротаторния маншет“, казва физиотерапевтът Джесика Малпели от Флоридския ортопедичен институт.
Ако нещо на рамото ви не се чувства добре, спрете и намерете друго упражнение. Извличането на лат отпред, а не зад главата може да е по-безопасен подход.
3. Подвижен с гиря
Да, това е едно от най-добрите укрепващи упражнения. Номерът е, че изисква безупречна техника.
Въпреки че много хора смятат, че това движение включва ръцете, силата всъщност идва от долната част на тялото, по-специално от задната верига, включително седалищните мускули и бедрата. Важно е да научите правилния начин за преместване на тежестта, преди да започнете да я балансирате.
„Поради скоростта и силата на люлеещото се движение на гиря, рамото има значителен риск от нараняване“, казва Джон Галучи-младши, терапевт и президент на JAG Physical Therapy.
„Ако се направи неправилно, повтарящото се люлеещо движение може да доведе до нараняване на маншета на ротатора и/или възпаление на други структури в рамото.“.
За да избегнете кацане в лекарския кабинет, уверете се, че усилието се генерира в седалищните мускули и сухожилията.
4. Редове с тежести (Наведени над ред)
"Тази рутина може да бъде чудесна за рамото и горната част на гърба," казва Малпели, "но пациентите често се навеждат твърде много в кръста. Намирайки се в тази лумбална флексия на гръбначния стълб, дискът може да се плъзне и да играе. Нерв." Натискът от кръста също кара раменете да се движат напред, което може да допринесе за лоша стойка (и е контрапродуктивно за упражненията като цяло).