Как да изберем здравословна диета - Уелнес блог
Припомняне на минали епизоди
Първо, нека се върнем към основите. В някои предишни статии ви напомних за съветите на Министерството на здравеопазването, които съветват срещу чудодейните диети. Въпреки че е трудно да се признае, отслабването е дългосрочна работа, която включва дълготрайна промяна на навиците. Тези, които отслабват много бързо, са склонни да го възвърнат също толкова бързо и дори рискуват по-сериозни проблеми.
Следователно важното е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, и затова обикновено е по-важно да контролирате диетата си, въпреки че, разбира се, умерената физическа активност всеки ден също е много важна.
Съвети от клиника Майо
Клиниката Майо е едно от най-престижните американски лечебни заведения. Търсейки информация за отслабването попаднах на тази статия на английски, която обобщавам тук на испански. Това са въпросите, които те съветват да си зададете, когато оценявате конкретна диета.
- Включва ли тази диета няколко храни от основните групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и ядки?
- Включва ли храни, които харесвате и които бихте яли цял живот, а не само няколко седмици или месеци?
- Намирате ли лесно тези храни в магазините във вашия квартал?
- Ще можете ли да ядете любимите си храни или дори по-добре всякакви храни?
- Отговаря ли на вашия начин на живот и бюджет?
- Включва ли достатъчно количество хранителни вещества и калории, за да ви помогне да отслабнете по здравословен и ефективен начин?
- Има ли тази диета раздел с редовна физическа активност?