Рецепти с ниско съдържание на мазнини за третия триместър на бременността
Повечето бременни жени смятат, че трябва да избягват всякакви мазнини. Но това не трябва да е вашият случай, ако знаете видовете съществуващи мазнини, ще се чувствате по-безопасно да ги използвате във вашата диета.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 03 ноември 2020 г.
Последна актуализация: 03 ноември, 2020
Като всяка бъдеща майка и вие искате да имате балансирана диета през третия триместър на бременността с нискомаслени рецепти. По този начин ще осигурите на бебето си необходимите хранителни вещества, за да бъде развитието му най-здравословно. Ето най-добрите предложения за поддържане на идеалното тегло на бременността.
Не забравяйте, че избягването на липиди от транс тип и ултрапреработени храни са два ключови момента, когато става въпрос за осигуряване на здравето на плода.
3-те вида мазнини
Има 3 вида липиди и въздействието им върху организма е различно. Да ги видим.
1. Наситени мазнини
Наситените мазнини са тези, които се намират в млечните продукти като масло, сирене, сладолед. Те присъстват и в повечето месни продукти (като колбаси) и в растителни масла (като палмово масло).
Тези видове мазнини не са лоши сами по себе си, Въпреки че са категоризирани като вредни в продължение на много години, научните доказателства сега показват друго.
2. Ненаситени мазнини
Те спомагат за модулирането на холестерола и са от 2 вида. Открояват се полиненаситени като омега 3, което е важно за подобряване на здравето, според проучване, публикувано в Годишния преглед на науката и технологиите за храните. Мононенаситените мазнини от своя страна се съдържат в зехтина и ядките.
3. Транс мазнини
Тези мазнини повишават холестерола (LDL) и триглицеридите, можете да ги намерите във пържени картофи, маргарини, зърнени барове и индустриални продукти.
Така че първо проверете етикетите! Проверете колко мазнини съдържат, за да не ядете повече от необходимото. Трябва също така да разгледате вида на мазнините, за да не консумирате тези, които не допринасят за доброто на тялото.
Рецепти с ниско съдържание на мазнини за бременни жени
Вече сте наясно кои са мазнините, които можете да консумирате и кои да намалите. По-долу ще видите някои рецепти с ниско съдържание на мазнини за поддържане на балансирана диета и здравословна бременност.
Вашата диета е важна на този етап от бременността. Най-малко трябва да ядете 5 пъти на ден; тоест закуска, лека закуска, обяд, след това лека закуска и вечеря.
Здравословната закуска е важна. Трябва да започнете деня с енергия. За целта можете да включите към закуската си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като: кисело мляко с мюсли и плодове, препечен хляб със зеленчуков омлет.