10 хранителни факта, за да направите вашата диета напълно ефективна
Вашата диета никога няма да бъде напълно ефективна, ако не прилагате добро хранене през живота си.
Топ 10 на хранителните факти, за да влезе в сила вашата диета!
Обикновено мислим да го направим диета Достатъчно е да се получат резултатите, които чакаме, но нито един няма да бъде напълно ефективен, ако не знаете как да се храните добре.
Има много противоречия, когато говорим за хранене тъй като е обичайно експертите да не са съгласни с някои от данните, които предоставят на своите пациенти, затова ви предлагаме 10 хранителни факта, с които „всички“ (Е, почти всички ...) те са съгласни.
1. Добавената захар е катастрофа:
За да подобрят вкуса на преработените храни, производителите често добавят към тях захар. Този вид захар е известен като добавена захар. Всички обаче знаят, че яденето на твърде много добавена захар е нездравословно.
Определено е вярно, че добавената захар съдържа празни калории. В него няма хранителни вещества, освен захарта. В резултат на това, базирайки диетата си на продукти с високо съдържание на добавена захар, това може да допринесе недостиг на хранителни вещества, но това не е най-лошото. Има много други рискове, свързани с консумацията на твърде много захар, това може да причини:
- Затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
- Безалкохолна мастна чернодробна болест, инсулинова резистентност, повишени триглицериди, коремно затлъстяване и висок холестерол с течение на времето.
2. Няма една идеална диета за всички:
Хората са уникални. Фините разлики в генетиката, типа на тялото, физическата активност и околната среда могат да повлияят на вида диета, която трябва да следвате.
Някои хора се справят по-добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато други се справят по-добре с вегетарианска диета с високо съдържание на въглехидрати.
Факт е, че това, което работи за един човек, може да не работи за други. За да разберете какво да правите, може да отнеме малко експерименти - опитайте няколко различни неща, докато намерите нещо, което ви харесва и си помислите, че можете да го следвате. Различни стилове за различни хора!
3. Изкуствените транс-мазнини са много нездравословни:
Транс мазнини те се образуват като страничен продукт, когато растителните масла се хидрогенират. Производителите на храни често използват хидрогениране за втвърдяване на растителни масла за употреба в продукти като маргарин.
Тъй като транс-мазнините са свързани с a лошо здраве, транс мазнините без мазнини стават все по-чести.
Високият прием на транс мазнини е свързани с различни хронични заболявания, като коремно затлъстяване, възпаление и сърдечни заболявания, за да назовем само няколко. Препоръчително е да избягвате трансмазнините, сякаш животът ви зависи от това.
4. Яденето на зеленчуци ще подобри здравето ви:
Зеленчуците са полезни за вас! Има богат във витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и безкрайно разнообразие от хранителни вещества, следа, която науката току-що е започнала да открива.
Проучванията показват, че яденето на зеленчуци е свързано с по-добро здраве и по-малък риск от заболяване, затова се препоръчва да ядете разнообразни зеленчуци всеки ден. Те са здравословни, засищащи и внасят разнообразие във вашата храна.
5. Важно е да се избягва недостиг на витамин D: