Фитнес план за плажно тяло - Sascha Fitness

плажно

Вече сме през януари и е време да загубим онези излишни килограми, които със сигурност са спечелили повече от един на Коледа. Ето защо, тук ви оставям този фитнес план, който е страхотен за възстановяване на това плажно тяло.

-¼ чаша овес (мярка суров) + 4 белтъка.

Храна 2
(10:00 часа.)

-90 г печен сладък картоф + 90 г пилешки гърди.

Храна 3
(13:00.)

-150 г задушени зеленчуци (броколи, зелен фасул, карфиол, аспержи, ...) + 199 г пилешки гърди/риба/говеждо/свинско филе + зелена листна салата (краставица, целина и др.), Облечена с лимон или оцет и без добавено масло.

Храна 4
(16:00 ч.)

-1 Суроватъчен протеинов шейк, направен с вода + 6 половинки орех или 12 бадема.

Храна 5
(19:00)

-120 г консервиран тон във вода или друга бяла риба на скара + задушени/варени зелени зеленчуци без масло (количеството, което искате).

Храна 6(21:00 ч.)

-1 супена лъжица неподсладено натурално фъстъчено масло (измервайте с 15 мл лъжици за сладкиши) + 50 г пилешки гърди или 4-5 белтъка.

Препоръчвам допълване с 5 g BCAA след тренировка и 500 mg зелен чай в 9:00 сутринта. и 15:00 ч. Към това трябва да добавите 300 mg алфа липоева киселина + 1000 mg омега 3 по време на хранене 1 и 3, в допълнение към 1 мултивитамин + 500 mg витамин С в храната 2.