10 храни, богати на витамин В и техните предимства - FullMusculo
За да поддържаме балансирана диета, е от ключово значение да познаваме свойствата на ястията, защото по този начин можем да подготвим идеалното меню, според нашите нужди.
Намерението трябва да бъде да подадем ръка на тялото си, като консумираме храни, пълни с минерали и витамини, необходими за ежедневието, като В комплекс, които ни осигуряват редица предимства.
Съдържание
Защо витамин В?
Въпреки че най-известният може да е витамин А или С, тези, съответстващи на комплекс В, помагат за растежа, подобряват храносмилането, в допълнение към сътрудничеството в производството на енергия и клетъчното делене.
По същия начин витамин B укрепва имунната система, помага за поддържането на нервната система, подобрява производството на протеини, ензими и хормони, които са ключови за метаболизма, поддържа ума ни активен, намалява стреса, освен че насърчава здравето на сърцето ни .
В момента много хора, които искат да подобрят качеството си на живот, прибягват до различни добавки с витамин В, които можем да получим на пазара, но можем да постигнем това в храната, без да се налага да обикаляме в търсене на хапче.
За всичко това е важно да знаем кои са храните, богати на витамин В, за да ги добавим по правилен начин към ежедневната си диета и да можем да поддържаме здравословен живот.
Сега ще познаем 10 храни, богати на витамин B, комплекс, съставен от осем различни вида, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 и B12.
Една точка, която трябва да се изясни, е, че храните с най-голямо присъствие на този витамин са тези от животински произход, въпреки че в зеленчуците и бобовите растения също намираме важно съдържание.
Внимавайте, това не е топ, ние не излизаме от най-добрата храна.
10-те храни, богати на витамин В
Месо:
Невъзможно е да се създаде списък с храни, богати на витамин В, без месо.
Говеждо, свинско, пилешко, птиче месо, дивеч, шунка и колбаси.
Те имат значително количество витамин В комплекс, особено витамин В6 и В12.
Месото е богато на протеини, мазнини, малко захари и витамин В12, внимавайте за агнешките бъбреци, които са една от храните, които имат най-високо присъствие на витамин.
В случая с пилешкото месо също е много богато на витамин В12 и нискокалорично.
Готовите пилешки гърди без кожа са силно препоръчителни, тъй като съдържат 30 милиграма на половин гърда.
Черен дроб:
Това е една от храните, богати на витамин В, въпреки че има и високо присъствие на холестерол.
Можем да го получим под формата на пастети или също в колбаси.
Всеки тип черен дроб, независимо дали говеждо, патешко или свинско, предлага значително количество витамин, както B5, B6, така и B12.
Дори в телешкия черен дроб можете да получите високо количество витамин В12, между 70 и 90 милиграма на 100 грама, така че той ни дава много повече витамин от другите видове месо.
Свински черен дроб, има 39 милиграма на 100 грама, говорим за много важно количество, за което трябва да увеличим консумацията на черен дроб.
Ядките:
Ядките са източник на витамин В.
В случая с орехите, тъй като те са богати на В1, В5 и В6, те също имат присъствието на антиоксиданти и омега 3.
Те също са с ниско съдържание на наситени мазнини.
Те могат да ни помогнат да увеличим енергията си, да подобрим паметта и настроението.
И най-хубавото е, че ядките имат много повече предимства, от които можете да се възползвате.
Бананите:
Винаги чуваме, че бананите ни дават енергия за презареждане, така че те са идеални, когато сме стресирани или уморени.
Бананите или бананите имат високо присъствие на витамин В5 и В6, в допълнение към фибрите, калия и витамин С.
По същия начин бананът, подобно на чесъна, ни дава важна помощ за подобряване на имунната ни система. Така че вече имате повече от една причина да ядете банани.