Как да оцелеете в хотелско легло и други научни трикове, така че нищо да не ви попречи да спите
Най-добрата поза, ако имате киселини или ако сте спортували много
Спим с 20% по-малко, отколкото би трябвало, според СЗО. „Голяма част от вината е неразбирането на това сънят е физиологична дейност, която не можем да контролираме. Трябва да се научим да уважаваме съня ", предупреждава Одиле Ромеро, координатор на звеното за сън на болница Vall d'Hebron в Барселона. Някои от проблемите, които ни пречат да си почиваме, както бихме искали, могат да бъдат коригирани с малки жестове или чрез правилно оборудване нашата стая.
Точно за да анализира основните проблеми със съня на испанците, понастоящем Maxcolchon провежда своето проучване за навиците на съня 2017 - на което все още може да се отговори - с въпроси, които могат да ви помогнат да установите какво правите грешно, тъй като не сте избрали матрака или правилното възглавница, докато заспите с мобилния си телефон. За да постигнат добра хигиена на съня, ето ги някои трикове както на стойката, така и на навиците да ви помогне да се възползвате максимално от времето за почивка.
1. Болки в гърба?
Ако страдате от болки в гърба, забравете да спите по корем или настрани, като прегърнете възглавницата или приберете ръката си под нея. Матракът не трябва да е мек като вълната на нашите баби или твърд като пода, нито възглавницата да е твърде висока или твърде ниска, но да повдига главата не повече от три пръста, за да адаптира врата към цервикалната лордоза, естествената извивка, която ние имат във формата на долина. В противен случай, когато станете на следващия ден, ще си спомните бъбреците от лумбалната хиперлордоза. Най-доброто: спи по гръб или отстрани, тоест в легналия или страничния декубитус, и винаги придружени от възглавници.
„Ако предпочитате по гръб, най-добре е да поставите възглавница на подколенните сухожилия, която създава коленете, и много тънка възглавница, тип мемори пяна, за да поддържа лумбалния гръбнак. Ако спите настрани, сложете възглавница, на която да поддържате повдигнатия крак и върнете крака, който лежи върху матрака, както е посочено в Голямата книга за болката в гърба, от Майк Хейдж ”, съветва физиотерапевтът Хесус Рейес, член на Общия съвет на асоциациите на физиотерапевтите на Испания.
„Когато си лягате“, препоръчва той, „благоприятен жест би бил внимателно да приведете коленете си до гърдите си, легнали по гръб и след като се наведете, да ги подпрете на леглото и след това да ги влачите, докато тялото ви е напълно изпънато ".
2. Болка в рамото?
Както в случая с гърба, за да се избегне болка в рамото изключете спането по корем или отстрани опирайки глава на едната си ръка, тъй като това е напълно неестествено за мускулите му. Не се колебайте, най-доброто нещо е да спите по гръб и в същото време да гушнете възглавница на корема си, за да придобиете стабилност. „Прегръщайки възглавницата и подравнявайки ръцете с тялото, мускулите на раменете са в спокойно положение“, казва Рейес.
„При тендинит в раменете ще бъде от полза да поставите пакет с лед в района 20 минути преди да заспите, тъй като при ниска температура се напоява по-малко кръв и възпалението намалява“, обяснява травматологът Eugènia Miranda.
3. Как можете да избегнете тортиколис през нощта в хотела?
За да избегнете болки във врата, освен да вземете предвид същите съвети като за гърба, препоръчително е има възглавница под всяка мишница. „Ако имате легло, прикрепено към стената, то ще служи за фиксиране на поне една от възглавниците. Можете също така да им попречите да се движат, като ги поставите под чаршафите или завивките “, посочва физиотерапевтът Рейес.
В зависимост от това дали спите настрани или на гръб, имате нужда от различна възглавница, обяснява Миранда. Ако е на гърба ви, ще е достатъчна ниска възглавница, която приляга на тила. Ако е отстрани, трябва да е по-високо. Винаги трябва да покрива пространството между рамото и ухото. Когато лежите настрани, врата ви трябва да следва хармонично тялото ви, не трябва да се накланя нито надолу, нито към небето. Ако спите в хотел, можете да добавите ниска възглавница с няколко сгънати кърпи, за да повдигнете достатъчно главата си ”. И не забравяйте: не се препоръчва да спите със скоба за врата.
4. Крампи на краката?
Ако работите като сервитьор, фризьор, пекар или охранител или сте хиперактивен спортист и забравите да се разтегнете след изминаване на 20 километра, вие непременно ще страдате от внезапни спазми или стягане на мускулите на прасеца, стъпалото или бедрата. Тоест има така наречените нощни крампи.