10 грешки и 5 успеха, когато става въпрос за отслабване El Diario Vasco
Промените в навиците, направени реалистично, могат да бъдат достатъчни за отслабване
Сред хилядите чудодейни диети и формули основният принцип за отслабване остава същият, препоръчван от десетилетия: промяна в навиците. С това можете не само да отслабнете, но и да преминете към здравословен живот, без да страдате от монотонността, лишенията или дори липсата на хранителни вещества от диетата.
Доклад на Организацията на потребителите и потребителите (OCU) подчертава някои от най-често срещаните грешки сред тези, които се стремят бързо да отслабнат, и съветва някои промени за постигане на загуба на тегло без риск за здравето. Във всеки случай асоциацията припомня, че първо е препоръчително да проверите дали „наистина трябва да отслабнете и ако да, колко“.
Пропускане на хранене. Пет хранения на ден е идеално. Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Освен това трябва да избягваме припокриване, като изчакаме поне два часа между тях.
Яж по-малко. Внимавайте с прекалено нискокалоричните диети. Тялото се адаптира към периоди на глад, което прави все по-трудно отслабването. По този начин е по-лесно да възвърнете теглото си, когато консумацията на калории се увеличи малко.
Обвиняване на определени храни. Не че храната ви прави дебели или слаби. Това, което определя, е видът на общата диета, която спазвате.
Следвайте диета с протеини и мазнини. Някои диети основават своята ефективност на кетоза. Това е метаболитно състояние, причинено от липса на захар, принуждаващо тялото да използва мазнините като енергиен източник. Съществува риск от напускане на тялото и мозъка без предпочитания от него източник на енергия, глюкоза, причинявайки появата на ацетон. В краткосрочен план кетозата може да не е основен проблем, но ако това състояние се удължи, може да навреди силно на различни органи и дори да навреди на плода на бременна жена.