10 диетични съвета за понижаване на холестерола 3 типични рецепти; Защита на иберийския вълк
Рекламодатели
10 диетични съвета за понижаване на холестерола + 3 типични рецепти
Във Франция голям брой хора имат твърде висок холестерол. Проблем, който е свързан с нашия диета.
Но установяването на точната причина за вашия висок холестерол рядко е парче торта. 9 пъти от 10, знаем по-малко в края, отколкото в началото на вашето изследване.
И с основателна причина: принципите на здравословното хранене пораждат противоречиви мнения. И общото объркване е също толкова голямо, когато става въпрос коя диета за понижаване на холестерола да се спазва.
Тази статия има за цел да изясни нещата.
Ще разберете какво е холестеролът и защо толкова много хора го имат. (предупреждение за спойлер: не защото ядат твърде много мазнини).
- Защо холестеролът (в храната и в тялото) е жизненоважен.
- Защо приемането на статини не е така не е ефективен за решаване на проблеми с холестерола.
- Коя храна за понижаване на холестерола трябва да ям най-много въпреки многото предупреждения (от невежи здравни организации)?
- Храни, които трябва да избягвате # 1 за значително подобряване на нивата на холестерола.
- Три вкусни рецепти, които идеално се вписват в диета за понижаване на холестерола.
Какво представлява холестеролът и каква е неговата роля в организма?
Може би си мислите:
„Но Хюго, проблемът с холестерола вече е решен. Лекарите ми от години ми казват, че трябва да избягвам да ям мазни храни и ще се оправя! ".
Всъщност, като се има предвид цялата информация в интернет, може да си помислите, че проблемът е решен.
За съжаление това не е така.
В миналото вече обясних, че повечето съвети относно холестерола са неоснователни.
Но малко напомняне никога не боли.
за да започнете : какво точно е холестеролът ?
Холестеролът е вещество в организма, което е от съществено значение за неговото функциониране. Не можете да живеете без холестерол. Следователно съветите да ядете възможно най-малко (предоставени от много уебсайтове и организации) са много любопитни. Водата също е от съществено значение ... но не чуваме някой да казва, че трябва да пием възможно най-малко.
Холестеролът участва в няколко физически процеса. Особено при производството на стероидни хормони (тестостерон, естроген и др.), Жлъчка и дори витамин D. Това вещество също е елемент от мембраната на нашите клетки.
Без холестерол тази клетъчна мембрана не би могла да съществува и Ние също.
От холестерола в организма само много малка част идва от храната. Около 85% от холестерола, използван от организма, се произвежда от черен дроб преди да бъде пуснат в кръвта.
Следователно би било любопитно, че избягването на храни с високо съдържание на холестерол може да помогне за намаляване (и подобряване) на нивата на холестерола. Но ще се върнем към това.
Искате ли да знаете дали холестеролът ви е твърде висок? Единственият начин да разберете е чрез кръвен тест. Тестът за холестерол включва измерване на нивата на различните видове холестерол и триглицериди. Можете да поискате от Вашия лекар да назначи кръвен тест.
В тялото има 3 вида холестерол:
Холестеролът е много сложна тема и малко "специалисти" са го разбрали.
Питър Атия е един от малкото хора, които знаят за какво говорят. Ако се интересувате да станете експерт по холестерол, каня ви да разгледате тук. (връзка на английски)
Но ако просто искате да подобрите нивата на холестерола си, като следвате диета за понижаване на холестерола, помнете това:
HDL е добър холестерол, а LDL е лош холестерол. Следователно е необходимо да се цели максимално ниво на HDL и минимално ниво на LDL.
Също така, 10-те диетични съвета в тази статия са предназначени да увеличат нивата на HDL и да понижат нивата на LDL.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?
Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.
(Минималният) интерес на статините
Разбира се, за да увеличите HDL и да намалите LDL, можете да поемете по "лесния начин" и да вземете статини.
В крайна сметка, приемането на хапче е много по-лесно от промяната на диетата.
Но това поражда няколко проблема.
Първо, лекарствата никога не се занимавайте с причината на проблема (с изключение на антибиотиците). Това е просто въпрос на управление на симптомите.
Също така, ефективността на лекарствата за понижаване на холестерола (включително статините) е силно съмнителна. И отново съм мила.