Седем упражнения, които можете да правите с босу, за да тренирате цялото си тяло
Абонирайте се за Vitónica
С Bosu ще работим цялото тяло със следните седем упражнения. Не забравяйте, че този аксесоар е много добър за подобряване на баланса, проприоцепцията и дори добавяне на известна интензивност към някои упражнения благодарение на нестабилността, която добавя към упражненията.
Със следващите седем упражнения можете перфектно да направите добра тренировъчна програма у дома само с помощта на Bosu или можете също да я използвате във вашите съчетания като начин за напредък и да добавите малко повече трудност към упражненията, които вече знаете и владеете.
Както винаги помнете прочетете внимателно всяко от следващите упражнения, за да сте сигурни, че работите правилно и избягвайте възможни наранявания поради лошо движение по време на тренировка.
Клек на Босу
Използвайки Bosu, можем да правим клекове върху него, като добавяме стабилност и по този начин подобряваме баланса и проприоцепцията си.
Започнахме поставяне на Bosu на земята, като върху него лежи твърдата част и краката на това с отделяне, подобно на ширината на раменете ни. В това положение и извеждайки ръцете си право напред, ние спускаме дупето си, сякаш искаме да седнем на стол, докато той е под височината на коленете ни и след това се върнем в изходна позиция и завършим повторение.
Мост на седалището с Босу
Можем да го направим с дъмбел, за да добавим малко тежест или без тегло, а освен това можем да го направим и с двата крака едновременно или поотделно, за да увеличим допълнително интензивността на упражнението.
За целта поставяме Bosu с твърдата част на земята и, легнали по гръб, поддържаме единия или двата крака на Bosu. В това положение повдигаме глутеуса от земята, докато тялото ни образува права линия от коляното до раменете стискайки го в края. След това се връщаме по контролиран начин, за да поддържаме глутеуса на пода, за да завършим повторение.
Планча в Босу
Bosu е фантастичен аксесоар за обработка на ядрото, добавяйки известна трудност към класическата дъска. В този случай, благодарение на работата върху нестабилна повърхност, ние увеличаваме работата на корема си.