10 000 тренировки с гири за отслабване Отслабнете с Felix
Тренировката с 10 000 суинг гири е много популярна в САЩ и доказано си струва да се приложи на практика, нека видим за какво става въпрос.
По време на тренировката с 10 000 суинг гири и след 4 седмици ще сте изпълнили 10 000 упражнения с гири с махове и ще постигнете страхотни резултати както в състава на тялото си, така и в представянето.
Всеки спортист, опитал тази тренировка, е подобрил телесния си състав и мускулната си маса след 4 седмици.
След 18 седмици тестване на това обучение от 18 американски треньори и техните спортисти, резултатите, които те получиха, бяха следните:
Индекс на съдържанието
Резултати от 10 000 тренировъчна програма с гири за гири след 4 седмици
- Всички те успяха да намалят обиколката на талията си.
- Всички те натрупаха мускулна маса и изглеждаха много по-добре в огледалото.
- Всички те успяха да подобрят силата и издръжливостта си, като се върнат към нормалните тренировъчни програми.
- Най-значителните подобрения са в областта на корема и глутеусите.
Тренировката застъпва упражнението за люлеене с гиря с друго упражнение за самонатоварване/калистеника или максимална сила.
Това е пример за ден с това обучение:
Извършете 4 обиколки на:
| Упражнение | Повторения |
| Суинг гиря 24 килограма | 10 |
| 30 втора почивка | |
| Клякам със 100 кила | 1 |
| Суинг гиря 24 килограма | петнадесет |
| 30 втора почивка | |
| Клякам със 100 кила | две |
| Суинг гиря 24 килограма | 25 |
| 30 втора почивка | |
| Клякам със 100 кила | 3 |
| Суинг гиря 24 килограма | петдесет |
| 3 МИНУТНИ ПОЧИВКИ |
Нека да видим по-долу как да проектирате тази програма за вас, стъпка по стъпка.
Създайте програмата 10 000 тренировки с гири за свинг стъпка по стъпка
Първо, изберете тренировъчните дни в 10 000 тренировки с гири за люлка
- Трябва да тренирате 4 или 5 дни в седмицата.
- Правене два последователни дни тренировка и един почивка.
- Това е пример за това как би изглеждала първата седмица:
| Понеделник | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота | Неделя |
| Аз тренирам | Аз тренирам | Почивка | Аз тренирам | Аз тренирам | Почивка | Аз тренирам |
Второ, изберете тежестта на упражнението за люлеене с гиря в 10 000 тренировки с гири
- При тестове, проведени в САЩ, мъжете избраха 24 килограма.
- При тестове, проведени в САЩ, жените избраха 16 килограма.
- Трябва да изберете тежест, която когато завършите сесията, усещате, че вече не можете да продължите, Ако чувствате, че сте в състояние да продължите да тренирате, на следващия ден трябва да изберете по-голямо тегло.
На трето място, изберете повторенията на всеки комплект люлки с гиря в 10 000 тренировки за люлки с гири
- Серията люлки Kettlebell се издига, всеки път, когато изпълнявате по-високи повторения, серията следва следната последователност:
- 10 повторения
- 15 повторения
- 25 повторения
- 50 повторения
- С тази последователност са направени 100 повторения, можете да използвате друга последователност, стига общото добавя до 100 повторения.