Храненето; n в спорта

На пазара има огромно разнообразие от спортни добавки, които, ако се използват без медицински контрол и свободна воля, са силно вредни за здравето като цяло.

Препоръчителни хранителни вещества

Допълнение	Наблюдение
L-глутамин	помага за изграждането на чиста тъкан и предотвратява загубата на мускули.
L-левцин, L-изолевцин, L-валин	са защитни за мускулите аминокиселини и действат като гориво.
L-пролин	аминокиселина, необходима за изграждане и запазване на мускулите и съединителната тъкан.
Магнезий	насърчава оптималния мускулен тонус.
Хром пиколинат	повишава нивото на енергия и стабилизира кръвната захар.
Коензим Q10	увеличава оксигенацията на тъканите.
Витамин Ц	увеличава енергията, е антиоксидант, възстановява тъканите.
Витамин Е + селен	оксигенират клетките и осигуряват енергия.
Креатин	увеличава мускулната маса и физическата издръжливост.
Глюкозни полимери	са сложни, енергийни въглехидрати.
Инозин	стимулира производството на АТФ, енергия на клетъчно ниво.
L-аргинин и L-орнитин	аминокиселини, които отделят хормон на растежа, който изгаря мазнините и изгражда мускулна тъкан.
L-карнитин	транспортира мазнините до мускулите, за да се окисли или да се използва като гориво.
Омега 3	намаляване на кръвното ниво на триглицеридите и холестерола.
Витамин А + каротеноиди	премахване на свободните радикали, произведени по време на тренировка.
Витамини от група В	те увеличават енергията и намаляват стреса след тренировка. Подобрете метаболизма на въглехидратите и мазнините.
Витамин D	важно за усвояването на калция.
Цинк	Облекчава стреса и умората и възстановява тъканите.

---