Звездни диети - Диети за отслабване
Как да спазвате одобрена от звезди диета? За да направите това, трябва да промените навиците и диетата си. Няколко известни личности наскоро изненадаха феновете с актуализирана фигура. Те биха могли и вие ще успеете!
Основното нещо е да отслабнете, за да не навредите на здравето си, затова обсъдихме модните диети с нашия консултант: диетолог, гастроентеролог.
Диетата, прилагана от известни личности
Александра Бортич
„Много съм склонен да имам наднормено тегло!“, Оплаква се Бортич. Теглото на 24-годишната актриса непрекъснато скача. Тежах над 70 кг в гимназията и по времето на филма „Отслабвам“. Заради хартията на тази снимка Саша отскочи с 26 кг, тежа 76 кг с ръст 168 см. Отслабване за повече от година: спорт 6 дни в седмицата, диета и масаж.
Диета:
1. Основното правило са малки порции.
2. Да се изключат брашното, пърженото, сладките от диетата.
3. Основата на менюто е нискокалорична храна. Приблизителна диета за деня: сутрин - каша във водата, обяд и вечеря - зеленчуци, плодове, нискомаслена печена риба.
Коментар на лекаря:
- Избягвайте въглехидратната закуска под формата на монокаш. Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене. По-добре е да се даде предпочитание на елда "Пшенична диета", тя съдържа малко фитати и достатъчно протеини (14 g/100 g). Но е необходимо да добавите към него някакъв компонент от животински протеин: яйца, месо, риба, извара, неподсладено кисело мляко. Закуската с въглехидрати е директен начин за развитие на нарушения на метаболизма на въглехидратите (захарен диабет, метаболитен синдром) и появата на наднормено тегло. Подходящият обяд е комбинация от протеини (бяла риба, бяло месо), зърнени храни и зеленчуци. Съставът на вечерята също трябва да включва протеини (нискомаслена бяла риба, бяло месо, морски дарове) и зеленчуци: фибрите и диетичните фибри са дълги, но лесно смилаеми, лесно можете да издържите 3-4 часа преди лягане без храна. И добавете малко полезни мазнини към зеленчуците, например супена лъжица зехтин.
Нюша
28-годишната Нюша роди дъщеря преди шест месеца. След като роди, певицата се възстанови и не крие това. Нюша почти се е върнала към размера на старите си дрехи и не се стеснява от излишните килограми: „Само анимационните герои изобщо не се сменят след раждането“. Певица на диета, която не вреди на кърменето. Ежедневната диета на певицата включва сърдечно-съдови натоварвания под формата на танци на репетиции, йога и поредица от упражнения за отслабване.
Ето топ 5 упражнения за пилатес нюша:
1. Диафрагмално дишане.
2. Сто - упражнение за активиране на коремните мускули в различни позиции.
3. Активиране на дълбоките мускули на таза в различни позиции: последователно, напрегнете и отпуснете мускулите на седалището.
4. „Мъртъв бръмбар“: упражнение за укрепване на мускулния корсет.
5. Рамен мост - рамен мост.
Диета:
1. Частично отхвърляне на млечни продукти (певицата не може да изключи напълно сиренето).
2. Частичен отказ на захар (заместване на бонбони с мед).
3. В диетата има много зеленчуци, сурови и печени.
Коментар на лекаря:
- Млечните продукти имат висок инсулинов индекс, използването им води до отделяне на голямо количество инсулин, което в крайна сметка допринася за превръщането на излишната глюкоза в мазнини. Ето защо е по-добре да откажете пълномаслено мляко. Дори в кафето е по-добре да добавите заместители на растително мляко (бадеми, кокос) или да не ги използвате изобщо.