Зърнени храни 5-те най-добри закуски, които можете да имате, ако това, което искате, е да отслабнете

Прекарайте стрелките вдясно и открийте петте най-добри закуски, събрани от „Prevention“, за да получите фигурка, която дори не е модел

Пет закуски за отслабване

Имаме достатъчно информация, за да знаем, че ако искаме да отслабнем, трябва да ядем. Все повече и повече пъти, това включва не пропускане на никакви ястия. И много по-малко закуска, Какво е Най-важното хранене за деня. За да отслабнете, е от съществено значение да започнете деня с пълен стомах, но не просто с нищо. Трябва да знаете какви храни трябва да включва това, така че не само да не ни качи дори грам, но и да отнеме излишните килограми.

Прекарайте стрелките вдясно и открийте най-добрите пет закуски, събрани от „Prevention“, за да останат с фигурка, която дори не е модел. Изберете този, който ви харесва най-много или комбинирайте и двете. Всичко ще бъде добре за вас да имате енергия през целия ден и между другото да отслабнете. Внимателен.

1) Протеинова закуска

Започваме с протеиновата закуска, в която яйцата играят водеща роля. Защо трябва да изберете този? Според проучване, публикувано в „American Journal of Nutrition“, храните, богати на протеини, ни пречат да се храним лошо през деня. „Ако сутрин ни липсва протеин, ще намалим мускулната си маса и ще забавим метаболизма си“, обяснява диетологът Джесика Крандъл, който си спомня, че много хора консумират този вид храна на обяд и вечеря, но го игнорират на закуска.

Някои храни, които можете да ядете при този тип закуска, са:

Яйца: те имат всички аминокиселини, необходими за натрупване на мускули и са много енергични.
гръцко кисело мляко: това е основен източник на млечни протеини, идеален за отслабване.
Извара: можете да го ядете самостоятелно или да го приготвите с кисело мляко или накълцани плодове.
Пиле: в пържоли или колбаси пилето осигурява протеини, които тялото смила, така че ще изгаряте калории само като го изядете.
Киноа: това псевдозърно е много засищащ сложен въглехидрат и отличен регулатор на кръвната глюкоза.
Полу-обезмаслено мляко: с кафе например или с пълнозърнести храни.
Пълнозърнести тостади: много гъвкав за комбиниране с други храни.

2) Закуска, богата на фибри

Препоръчително е да консумирате между 20 и 30 грама фибри дневно, съществен елемент за организма. „Ако ядете храни, богати на фибри, вие значително намалявате възможността да ядете боклуци, които съдържат само прости и рафинирани въглехидрати“, казва той Лиза Цимперман, говорител на Академията по хранене и диететика.