Зонова диета - Пълно ръководство за престой в зоната

Едно от отличните предложения във фитнес света за правилно отслабване и грижа за изображението на тялото е зонална диета. Знаменитости от артистичния свят като Дженифър Анистън или Деми Мур са го използвали, за да поддържат форма.

Познайте факторите, които го правят план за отслабване възхитени от всички и научете нов начин за балансиране на храната.

Каква е зоновата диета?

Последователите на този прекрасен хранителен план го описват не като диета, а като нова хранителна система. Той е проектиран от Д-р Бари Сиърс и отчита всички фактори, за да бъдете здрави и слаби.

Ефективността му се крие в комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати за подобряване на хормоналната реакция на организма. Това се измерва през първите 5 часа след поглъщане, като също се контролират нивата на възпаление.

Основната характеристика на зоновата диета е измерването на влияние на храната. Следователно можете да забравите броя на калориите. По този начин можете да постигнете перфектно метаболитно състояние и да постигнете „да бъдете в зоната“, където умът и тялото работят в хармония.

За да се постигне това, механизмът, който той използва е, научете се да ядете на блокове, разпределени в 5 дневни хранения.

Каква е зоновата диета?

Зоновата диета основно се състои от комбинирайте въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40-30-30 съответно. Тази диета обяснява, че излишъкът от инсулин, който контролира нивата на кръвната захар, стимулира наддаването на тегло.

Следователно, ако нивата на захар се контролират, инсулинът ще бъде в зоната, изгарянето на мазнините се активира и следователно загубата на тегло.

Хормоналният баланс, който се постига с тази система за хранене, не само стимулира отслабването, но и благоприятства различни аспекти на здравето. Това е дори режим, препоръчан от експерти за пациенти с диабет.

Как се прави зонална диета

Две съществуват методи за започване на зонова диета: Визуално или чрез блокове. За да се запознаете обаче с порциите, препоръчително е да използвате набор от блокове и по този начин да получите най-добри резултати.

Измерванията на блоковете се разпределят, както следва:

1 Блок въглехидрати се състои от 9 грама.
1 блок мазнина на 1,5 грама.
1 Протеинов блок: 7 грама.

За да знаете броя на блоковете, които трябва да ядете през деня, трябва изчислете основните изисквания. За да направите това, можете да използвате блок калкулатор, попитайте Вашия лекар, на когото имате доверие, или измервайте телесната маса с рулетка.

Познавайки аспектите на тялото си, ще можете да изберете идеалните храни, които да бъдат в района.

Зонова диета при жените

Диетата може да варира леко при мъжете и жените според изискванията на всеки пол. Например за жена с лека физическа активност тя може да консумира до 11 блока на ден.

Меню за жени

Закуска: 3 блока. Това могат да бъдат: Прясно сирене, филия пълнозърнест хляб и половин чаена лъжичка несолен маргарин.
Първа закуска: 1 блок. Те могат да бъдат половин ябълка, бисквитки или парче шунка.
Обяд: 3 блока. По това време можете да ядете 130 гр. Птиче месо, агнешко или телешко месо, салата с фъстъци или шепа орехи.
Втора закуска: 1 блок. Можете да консумирате половин ябълка или обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: 3 блока. За това можете да консумирате парче тон, чаша салата, облечена с докосване на зехтин.

Идеалното е да преминете от едно хранене към друго, без да страдате от глад, по този начин можете да постигнете хранителния баланс. Един от непосредствените резултати е умствена концентрация и загуба на задържана течност. Също така тревожността от консумацията на сладкиши и сладкиши започва да намалява.