Знайте повече, за да се храните по-добре
Какво е това на здравословното хранене?
Правилното хранене ви позволява да бъдете здрави и да предотвратите хронични заболявания. Той трябва да бъде разнообразен и балансиран, адаптиран към вкусовете на детето.
Знаете ли, профилактиката е по-добра от лечението.
Няма лоши храни, но храни, които трябва да се консумират по-рядко.
В Средиземноморска диета Голяма е консумацията на зеленчуци (плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови и зърнени култури). Ядат се повече домашни птици и риба, отколкото червеното месо И основният източник на мазнини е зехтинът.
Но за да се храните здравословно, вие също се научавате?
Добрите навици и маниери по отношение на храната се усвояват през първите години от живота. Родителите имат огромно влияние. Трябва да се научите да ядете и семейната храна е най-добрата възможност за това.
Как да го приложим в ежедневната практика?
- Приемайте плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден. Препоръчват се пет на ден.
- Не променяйте пресните плодове за пакетирани сокове, които са сладки напитки на плодова основа, които осигуряват повече калории. Плодовете не трябва да се разменят за друг вид храна.
- Зърнените храни (хляб, тестени изделия, ориз ...), картофите и бобовите култури са основни храни. Те трябва да бъдат част от ежедневната ни диета. Пълнозърнестите храни имат повече витамини.
- По-добре е да ядете риба, отколкото месо. Яжте малко мазнини, особено от животински произход. Най-добрата мазнина е зехтинът.
- Водата трябва да бъде обичайната напитка на детето. Освежителни напитки ще се дават само при специални поводи
- Слагайте по-малко сол в храната. По-добре да се използва йодирана сол.
- Винаги закусвайте възможно най-пълно.
Малките и твърди храни са опасни поради риск от задавяне (грозде, маслини, парче наденица или цели ядки като тръби, бадеми, лешници ...). Те не трябва да се дават, докато детето навърши 4 години и винаги с повишено внимание. За да може детето ви да се възползва от хранителните свойства на ядките, те могат да се дават натрошени, например с кисело мляко.
Трябва ли да го направя и аз?
Дайте пример, като ядете и тренирате. Имитират ни във всичко. По-добре да се разхождате, отколкото винаги да ходите с кола. По-добре плодове, отколкото шоколадова кифла ... Нека детето ви види, че ядете и се наслаждавате на много различни храни.