Знаете ли какво да приемате, протеини или аминокиселини 【HSN блог】

По-добре ли е да приемате само протеини? Или да добавите аминокиселини? Правят ли същия ефект? Ще спечеля ли повече мускулна маса, като комбинирам и двете? ...

Един от аспектите, който поражда най-много съмнения в света на спортните добавки, е функцията на протеините и аминокиселините. В следващия пост ще се опитаме да обясним каква роля играят и коя е по-важна за вас като спортист.

Колко протеини ни трябват на ден?

Тялото не е безкраен кладенец за протеини, тъй като не добавяйки повече, ще можете да получите повече мускули. В този смисъл тялото използва достатъчно аминокиселини, за да формира мускулите.

И така, изправени пред въпроса в епиграфа, колко протеин трябва да консумираме, за да изпълним изискванията? не 100 × 100 точно, тъй като науката за храненето не е и много повече в рамките на субективните профили.

Нашата препоръка, както вече дадохме в различни наши раздели, е да се утвърдим сред:

1,8-2,5г на кг „постно“ телесно тегло

какво

Това трябва да е първото действие, преди изобщо да решим да придобием протеин или аминокиселини

Протеинови добавки

Протеиновият прах ще помогне да се отговори на индивидуалните ежедневни нужди от това хранително вещество на всеки човек, повишаване на капацитета за задържане на азот, мускулен растеж, намаляване на разграждането на протеини, предизвикано от диета и физически стрес, насърчаване на ресинтеза на мускулен гликоген след тренировка (суроватката е инсулин) ...

Добавки за протеинов шейк: какви са те, типове, защо се приемат, какви са техните предимства "href =" https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/proteins/ shakes/"target =" _ blank "> Протеин Шейковете са най-популярните продукти в спортното хранене, които днес се разглеждат практически като „инструмент“, достъпен за спортиста, спортиста или дори за всеки, който спортува редовно.

Синтез на протеини и суроватъчен протеин

Синтез на протеини

Високата концентрация на незаменими аминокиселини, присъстващи в Суроватъчен белтък o Суроватъчен протеин в сравнение с всеки друг източник на протеин, те ви предлагат евентуално един от най-добрите инструменти, насочени към засилване на протеиновия синтез и допринасят за изграждането, регенерацията и поддържането на тъкани и системи.

The незаменими аминокиселини са пряко замесени в протеинов синтез. Протеините са изградени от вериги от аминокиселини, свързани помежду си чрез връзки (пептиди)

Незаменими аминокиселини

Знаете ли какви са те и защо се определят по този начин? Да започнем: те са кръстени така, защото тялото ви не може да ги синтезира и трябва да ги осигурите външно. Как можеш да го направиш? Лесно, чрез храните, които съставляват диетата. Но има ли още опция? Да, с хранителни добавки, под формата на протеин на прах или директно чрез така наречените изолирани аминокиселини.

Основните аминокиселини са:

ЛевцинИзолевцинВалин
ХистидинЛизинМетионин
ФенилаланинТреонинТриптофан