Преглед на диетата за бърз метаболизъм Работи ли за рецепта за отслабване днес Рецепта днес
Диета за Healthline: 3.25 от 5
Много хора се интересуват от засилване на метаболизма си като стратегия за отслабване.
Диетата за бърз метаболизъм твърди, че определени храни, ядени в точното време, могат да ускорят метаболизма ви, което ви позволява да ядете много и въпреки това да отслабнете.
Въпреки това, подобно на много съвременни диети, той е получил смесени отзиви.
Тази статия разглежда дали диетата с бърз метаболизъм може да ви помогне да отслабнете.
ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата за бърз метаболизъм се фокусира върху яденето на определени храни в определен ред, за да увеличи метаболизма. Този принцип и неговата ефективност не се подкрепят от науката. Акцентът върху здравословните храни и упражненията обаче може да ви помогне да отслабнете! Каква е диетата с бърз метаболизъм?
Диетата за бърз метаболизъм е хранителна програма, която обещава да ви помогне да загубите до 20 килограма (9 кг) за 28 дни.
Той е разработен от Хейли Помрой, известен диетолог и уелнес консултант с академичен опит в науката за животните.
Диетата твърди, че яденето на определени храни в определени моменти подвежда метаболизма ви да се ускори, което води до загуба на тегло! В допълнение към седмичния план за хранене ще получите обширен списък с храни, които трябва да избягвате. Диетата също така насърчава упражненията 2-3 пъти седмично.
Ако не сте достигнали идеалното си тегло в края на първия 28-дневен цикъл, препоръчително е да започнете отначало и да продължите диетата, докато загубите желаното количество тегло. .
След като постигнете целта си за тегло, те ви казват, че можете да поддържате резултатите си, като повтаряте една седмица от цикъла всеки месец или пълния четириседмичен цикъл веднъж на всеки шест месеца.
Въпреки че някои принципи на тази хранителна програма са подкрепени от науката, повечето от нейните твърдения не се основават на солидни научни доказателства.
Как да следвате
Програмата за диета за бърз метаболизъм е разделена на три фази, които се повтарят седмично в продължение на общо четири седмици.
Всяка фаза набляга на различни храни и дава препоръки за различни физически дейности.
Размерите за сервиране варират според фазата и от това колко тегло искате да загубите. По-долу са основните насоки, организирани по фази.
Диетичните организатори твърдят, че тази фаза освобождава стреса и убеждава тялото ви, че вече не се опитва да съхранява мазнини.
През тези два дни трябва да ядете диета с високо съдържание на въглехидрати и гликемия с умерени количества протеин. Трябва да се избягват мазнини.
Това е предназначено да намали стреса и безпокойството, да подготви тялото ви за отслабване и да насърчи надбъбречните жлези да произвеждат по-ниски количества от хормона на стреса кортизол!.
Храните, които трябва да се консумират, включват високогликемични плодове, като круши, манго, ананас и пъпеш, както и пълнозърнести храни с високо съдържание на въглехидрати, като овесени ядки, кафяв ориз, спелта и кафяв ориз. тестени изделия.
Тази фаза също така насърчава храни, богати на витамини В и С, като постно говеждо месо, леща, портокали, пуйка и киви. Смята се, че стимулират щитовидната жлеза да изгаря мазнини, протеини и въглехидрати по-ефективно и превръща захарта в енергия, вместо да я съхранява като мазнина! По време на тази фаза препоръчваме да включите поне една аеробна тренировка!.
Тази фаза трябва да деблокира запасите от мазнини и да изгради мускули. През тези два дни диетата ви трябва да е с високо съдържание на протеини и алкални зеленчуци без скорбяла, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини! Постните, богати на протеини храни, които помагат за изграждането на мускули, включват говеждо месо, бизони, пуйка, риба и пиле (1).
Тази фаза включва също зеленчуци, като зеле, броколи, кейл, спанак, краставици и кейл.
Диетичният план твърди, че тези зеленчуци се алкализират и се предполага, че намаляват киселинността на кръвта, стимулирайки черния дроб да отделя мастни клетки!
В същото време се казва, че те осигуряват ензимите и фитонутриентите, необходими за разграждането на богатите на протеини храни.
Имайте предвид обаче, че тялото ви стриктно регулира нивото на рН в кръвта, като го поддържа леко алкален около 7,36-7,44. Всъщност това би имало пагубни последици, ако рН на кръвта падне извън нормалните си граници (2, 3).
Така че, докато зеленчуците, промотирани за втората фаза, са много здравословни, те не се дължат на предполагаемото им въздействие върху рН на кръвта.
По време на втората фаза препоръчваме да направите поне една сесия за вдигане на тежести.