Знаете какво трябва да ядете, ако плувате
Плуването е спорт с високи технически изисквания, който изисква енергия и издръжливост в комбинация от аеробни и анаеробни упражнения, ние ви казваме как да се храните и хидратирате добре, максимизирайки вашето спортно развитие
Храненето е един от трите фактора, които маркират практикуването на спорт, останалите са специфичните генетични фактори на спортиста и вида на извършваната тренировка. Храните, включени в спортната диета, изпълняват три основни цели: осигуряват енергия, осигуряват материал за укрепване и възстановяване на тъканите и поддържат и регулират метаболизма. Няма обща диета за спортисти, всеки спорт има специални изисквания и специфично хранене.
Защо е необходимо да се храните добре, когато тренирате?
Поради високите изисквания на плуването и различните стилове на плуване и едни и същи състезания, Много е важно да има правилно хранително образование на спортиста, за това те трябва да се консултират със специалист в областта. Това обучение трябва да бъде насочено към научаване как да намалите и увеличите приема на хранителни вещества и енергия, тъй като интензивността и продължителността на тренировката се променят, както и когато състезанието наближи.
Всички плувци трябва да се съсредоточат върху персонализирана диета, за да увеличат максимално ефективността в тренировките и по време на състезания. Освен това трябва да се гарантира, особено на юноши и младежи, наличието на енергия по време на периоди на растеж и развитие, за да се избегне увреждане на здравето.
Различни нужди
На практика нуждите се различават значително при различните плувци в зависимост от физическите характеристики (тегло, височина), продължителността и интензивността на тренировките и състезанията и вида на събитията (издръжливост или скорост. Единична диета, подходяща за всички спортисти, и промяна на индивидуалните нужди въз основа на програми за обучение и състезания.
Недостатъчният енергиен прием кара други начини да се използват за справяне с нуждите от упражнения, които могат да намалят вашето здраве.
За да се осигури адекватно хранене, храненето трябва да се организира около тренировки, като се приемат ястия преди, по време и след сесията. Спортното хранене обхваща всички спортни цикли: почивка, активна фаза и фаза на възстановяване.