Знаете какво да ядете във всеки момент от деня

Чували сте много теории за видове храни, които трябва да ядете, за да сте здрави и във форма. Всички те са съгласни: трябва да избягваме преработените храни, захарите и "лошите" мазнини и Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Засега всичко е правилно, но това, което вече не е толкова лесно, е да се знае кога да ядем протеини, въглехидрати (не всеки е враг, както ще видим сега), фибри ... тъй като времето, през което го правим, ще повлияе на теглото ни.

ядете

Така поне някои хипотези го поддържат въз основа на факта, че хормоните, които определят глада, се генерират в по-голямо количество преди три следобед. Следователно идеалното би било да изядем най-големите порции преди това време и след това да намалим дозата: по този начин ще се приспособим към начина, по който тялото метаболизира и използва храната. Не забравяйте поговорката „яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк”. Популярната мъдрост рядко греши ...

Храни, които не могат да липсват във вашата диета

Това не означава, че можете да приемате това, което искате: храната трябва да бъде еднакво здравословна. да, именно, не трябва да правим без никаква група хранителни вещества, защото всеки от тях има витамини, минерали и киселини, от които тялото се нуждае. По този начин включете във всеки ден:

  1. Въглехидрати: но не тези, които идват от рафинирани брашна или захари, а тези с бавно усвояване (тестени изделия, ориз ...), тъй като те са основен източник на енергия.
  2. Протеини: допринасям за добра функция на клетките и имунната система. Търсете ги в риба, месо, яйца, мляко ...
  3. Влакна: от съществено значение за него чревен транзит; Ще ги намерите в зеленчуци, плодове, някои зърнени храни или ядки като бадеми.
  4. Мазнини: имате нужда от тях за натрупват енергия и поддържат клетъчните мембрани в добро състояние. Както в случая с въглехидратите, не всички са полезни; Трябва да търсите мастни киселини като омега 3 (сьомга, риба тон, сардини или орехи, например) и "добра" омега 6, тези, които се предлагат в пълнозърнести храни, семена и растителни масла, ядки, птици, яйца ... Опитайте се да избягвате омега 6 от преработени храни като царевица, слънчоглед или соево масло.